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夏至已到三伏天是什麼時候

2015年12月28日夏季養生暫無評論閱讀 160 ℃ 次

養生導讀：6月21日已是夏至節氣，這時一年最熱的三伏天已不遠了。你知道三伏天是什麼時候嗎？夏至後第三個庚日開始入伏，下面為您介紹2014年三伏天的準確時間，三伏天天氣炎熱，防暑降溫一定要做好哦！

三伏天是什麼時候？

人們常說“熱在三伏”，三伏是一年中氣溫最高，天氣最熱的時候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。

作為每年最熱的日子，三伏天什麼時候來並沒有固定時間，而是在每年的小暑和大暑之間，前人在根據我國陰曆陽曆氣候規律對三伏天的到來有了大致的算法，以干支紀日法“確定：”夏至後第三個庚日開始為頭伏（初伏），第四個庚日為中伏（二伏），立秋後第一個庚日為末伏（三伏），每伏十天共三十天。“有的年份”中伏“為二十天，則共有四十天。”

按規定，從“夏至”日開始算起的第3個“庚日”為入伏，並作為“頭伏”的第1天，第4個“庚日”定為“中伏”第一天；從“立秋”開始算起的第1個“庚日”為“末伏”的始日，第2個庚日定為出伏，即伏天結束。

2014三伏初伏、中伏、末伏時間如下，共30天：

2014初伏時間：2014、7、18庚寅

2014中伏時間：2014、7、28庚子

2014末伏時間：2014、8、17庚申

2014年三伏天一共持續30天，從14年7月18日開始到8月17日結束。

三伏天為什麼最熱？

入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

一般來說，在最高氣溫高於35攝氏度的炎熱日子裡，中暑的人明顯較多，而在最高氣溫達37攝氏度以上的酷熱日子裡，中暑的人數會急劇增加。因此，這段時間內要注意防暑降溫，保養好身體。

三伏天如何養生？

食物：別貪涼別貪“熱”

大熱天，許多人貪涼，西瓜、綠豆湯都愛吃冰的，還有人喜歡吃很多冰淇淋。專家表示，夏天人的腸胃系統本來就比較亢進，汗多、消耗大，流失了許多水分和蛋白質，因此，飲食方面應以清淡為主，不要再去加重腸胃的負擔。同時，可適當多補充一點蛋白質、纖維素、電解質和能量。應以溫熱性的食物為主，寒涼性的食物不吃或少吃，冰箱裡的東西拿出來要放上15分鐘左右，最好等到其恢復自然溫度後再食用。過分熱性的食物也不提倡食用，比如羊肉、狗肉。

三伏天可以適當補充一些藥食同源的食物，比如山藥、百合、梨、蘋果、荔枝、龍眼等，可常喝薄荷茶、決明子茶，多吃各種蔬菜。有些食物要注意適量，比如龍眼，多吃容易上火。

運動：量力而行，進行“低調”的運動

常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。三種運動比較好：

1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

3、太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

睡眠：晚睡早起午補覺

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

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