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簡單保健操預防腦中風

2020年12月03日 體育健身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

       養生之道網導讀:腦中風發病率非常高,年輕化趨勢也越來越明顯。預防腦中風除了控制危險因素,如控制血壓、血糖、血脂,健康飲食、戒煙限酒、避免過勞外,加強運動也是有效方式之一。簡單保健操,每日規律練習,對預防腦中風能起到一定作用。


咬牙可以預防腦中風

1、咬牙切齒 把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一鬆地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,放鬆時也互不離開,反覆數十次緊緊鬆鬆地咬牙切齒,這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中,加速腦血管血流循環,使趨於硬化腦血管逐漸恢復彈性,讓大腦組織血液和氧氣供應充足,這可以消除眩暈的發生,使腦中風減緩發作或消失。

2、常用左手 一項新的研究發現,人們在日常生活中,特別是中老年人,經常有意學學“左撇子”,即多用用左手,可起到預防中風的效果。原來,佔人口90%以上的人,都習慣用右手。而這大多數慣用右手者,左半腦常得到鍛煉,右半腦則很少得到鍛煉,致使右半腦血管較脆弱,破裂出血引發腦中風的可能也較大。因此,慣用右手的人,特別是中老年人,平時應盡量多多改用左手,以鍛煉右半腦,並由此增強右半腦的血管和功能。與此相反,慣用左手的“左撇子”,若多多改用右手,也有異曲同工之妙。


常用左手預防中風

3、搖頭晃腦 專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因,認為與油漆工人勞動時,頭部的上下左右的動作特點有關。頭部前後、左右和旋轉的運動,可以增加頭部血管的抗壓力,有利於預防中風。方法是,平坐、放鬆頸部肌肉,然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次,幅度適中,速度宜慢,每天早中晚各做3次。
 

搖頭晃腦可以預防中風
4、聳聳肩膀 聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆,招血通絡,為頸動脈血液流人大腦,提供了人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反覆運動,每次做6分鐘。
 

聳聳肩可以預防中風
5、擦頸發熱 中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。人們發現經常擦頸發熱的人中風少。擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌鬆弛,改善對血管壁的營養,促使已經硬化的頸部血管軟化,恢復彈性,並能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱後,迅速按摩頸部左右兩側,用力中等,速度稍快,以皮膚發熱、發紅為度,每天早晚各做6分鐘。
 

擦頸可以預防中風

標籤:【老人】【保健操】【運動】【中風】


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