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有氧健身操，助你快速打造完美身材

2020年12月03日減肥瘦身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀：想要完美的身材嗎，那就一起來運動吧，下面小編給大家推薦一套有氧健身操，每天幾分鐘，助你消除脂肪，助你擁有完美身材。1瘦腰腹1……

想要完美的身材嗎，那就一起來運動吧，下面小編給大家推薦一套有氧健身操，每天幾分鐘，助你消除脂肪，助你擁有完美身材。

1 瘦腰腹

1、躺臥在地上，面向上方，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對，互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣，腹部收縮。

2、雙臂保持交叉的姿勢，用手腕牽引左肩，左側被拉起，向右側傾，同時從嘴巴慢慢呼氣，維持這個不平衡的姿勢5秒。然後躺下，向左側傾，左右各10次。

2 翹臀

1、左腿伸直，右腿彎曲坐於地上，上身挺直並向後傾，雙臂伸直於身後撐地支撐上身。慢慢吸氣。

2、臀部抬起的同時，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起後與地面平衡，此時雙臂與右腿支撐全身，同時呼氣。保持5秒，左右各做10次

3 瘦手臂、豐胸

1、全身放鬆坐在椅子上，膝蓋併攏，左右小腿張開至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。

2、雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側外擴，兩個力度成反方向。從嘴巴呼氣，用5秒的時間慢慢打開雙膝。

4 瘦大腿

1、全身站直，雙臂自然垂於兩側。左腿微微抬起做向前踢的動作，上身保持平衡。

2、然後保持用右腿支撐身體，向後踢回左腿，同時慢慢吸氣。注意不要給離地的左腿施力，盡量放鬆左腿的肌肉。

3、將後踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿與小腿成90度，右腿向後撐，做弓步的動作，雙手抱頭，手肘張開，此時全身的體重向下壓。

5 瘦小腿

1、靠前坐於凳子上，腰板挺直，與凳面垂直，雙手扶於凳子的左右兩側，邊吸氣邊向前抬起左腿，與地面平衡，保持姿勢5秒。

2、頭稍稍抬起慢慢呼氣，原本向前的腳掌向後翹起，腳趾向上，保持5秒後恢復，左右各做10次。

以上就是這套有氧健身操的全部內容了，如果大家每天抽出幾分鐘練習，塑造出完美曲線就會變得很簡單了。

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