在家裡，你一樣可以借助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，而且據教練經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。
背部伸展
借助對像：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放鬆在身體兩側。
腿部伸展
借助對像： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶著牆，...
專家教你輔助瑜伽怎麼練
上班族快速減肥就從小計劃出發
養生之道網導讀：上班族由於工作習慣原因，容易出現發福的情況。可是上班族又沒有專門的時間拿出來減肥，那麼上班族如何才能快速減肥?其實想要減肥不……
上班族由於工作習慣原因，容易出現發福的情況。可是上班族又沒有專門的時間拿出來減肥，那麼上班族如何才能快速減肥?其實想要減肥不需要花大筆時間，只要從小計劃就能實現哦！上班族應該先改掉不良的生活習慣，然後保證餐後2小時在運動，運動後1小時後才...
專家提醒 健身時不能犯的幾個錯誤
有很多人在健身運動中會有很多錯誤，但是他們都不知道，其實就很小的細節，如果你知道的話就會給健身帶來大大益處，你想知道嗎？來看看。
吃得少，減得快
事實：過度節食傷身體節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不搾取身體裡的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。
同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足...
減肥最有效的九項運動
養生導讀：想要減掉贅肉，單單靠節食是不行的，合理飲食配合適量運動才是減肥之道。那麼你知道減肥最有效的運動有哪些？下面為您介紹減肥最有效的九項運動，長期堅持就能變身瘦美人！
減肥最有效的運動
1、倒著走路
研究證明，每週堅持三次以上15—40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不覺間還能矯正身姿。因為倒著走路會使膝...
瑜伽保健招式全方位解讀
導讀：對於下半身微胖的MM們來說，最重要的就是要瘦腿，但是，如何選擇瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿運動。那麼，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纖細雙腿
瑜伽單腳站立式
瑜伽健身
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並...
隨時隨地減肥健身兩不誤
養生之道網導讀：運動健身對於在冬季來說是最好的健身減肥方式，不僅可以有益於你的身心健康，又能夠達到你減肥的目的，一舉兩得又何樂而不為呢！
隨時隨地健身運動減肥法
時間就像海綿裡的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。
“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身。
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊...
早起5分鐘做減肥瑜伽 美麗苗條一整天
養生之道網導讀：瑜伽是最有效的減肥瘦身運動之一，它沒有規定什麼時候練習，但如果早起練習瑜伽動作既能排毒瘦身，又能使你一天都充滿活力。下面小編……
瑜伽是最有效的減肥瘦身運動之一，它沒有規定什麼時候練習，但如果早起練習瑜伽動作既能排毒瘦身，又能使你一天都充滿活力。下面小編就為大家介紹4個減肥瑜伽動作，想要減肥的朋友們趕緊學起來吧。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把...
夏季瘦身減肥計劃
養生之道網導讀：夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。今天，我們來為大家介紹夏季瘦身減肥計劃，……
夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。今天，我們來為大家介紹夏季瘦身減肥計劃，讓各位讀者輕鬆甩掉惱人的贅肉!
飲食篇
西瓜減肥
西瓜可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮...
有些健身方式長期堅持對健康不利
喝鹽水好嗎？
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
深呼吸好嗎？
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸...
2式豐胸瑜伽 豐滿胸部大起來
養生之道網導讀：面對自己的胸部女人永遠都有著無窮的鬥志。不管在什麼時候，女人永遠都不會停止豐胸和減肥。豐胸可不是你說的那麼簡單哦！當然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽動作 豐胸效果看得見
堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作，輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前“凸&rdqu...