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上班族快速減肥就從小計劃出發

2021年03月15日減肥瘦身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：上班族由於工作習慣原因，容易出現發福的情況。可是上班族又沒有專門的時間拿出來減肥，那麼上班族如何才能快速減肥?其實想要減肥不……

上班族由於工作習慣原因，容易出現發福的情況。可是上班族又沒有專門的時間拿出來減肥，那麼上班族如何才能快速減肥?其實想要減肥不需要花大筆時間，只要從小計劃就能實現哦！上班族應該先改掉不良的生活習慣，然後保證餐後2小時在運動，運動後1小時後才能飲食。這樣的良好減肥方法才能帶來好效果。接下來，我們就來具體看看這些方法吧！

一、清晨運動。如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

二、一定要動起來。我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最後又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家裡舒服的沙發裡、甚至邊看電視邊吃零食。

三、減少坐著的時間。2010年《美國流行病週刊》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下，最好在電腦中設置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

四、坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多。因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋「吃飽了」這個信息。午餐時間盡量遠離辦公區，用半個小時享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會食物的美味，使心理得到滿足。

上班族如果不想老是因為發福問題而煩惱困惑，那麼就要好好學習這些減肥小計劃哦！長期堅持，上班族再也不用擔心自己變胖的問題啦！

標籤：【白領減肥】