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隨時隨地減肥健身兩不誤

2021年03月14日 體育健身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:運動健身對於在冬季來說是最好的健身減肥方式,不僅可以有益於你的身心健康,又能夠達到你減肥的目的,一舉兩得又何樂而不為呢!

隨時隨地健身運動減肥法

時間就像海綿裡的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時間,總還是可以找到時間的。

“兩分鐘”的時間夠短了吧,但也可以進行健身。

早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;

手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。

穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。

開始時輕跳幾次,然後可換為原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高心肺功能。

 

起床後做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環

跳繩是一項簡便的活動方法,常備一根繩子在身邊,可以隨時鍛煉,跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳,速度因人宜。

跳時,應用鼻吸氣,口呼氣。

洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

以上僅舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。

比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。

挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛煉,背挺直稍離開椅背,兩臂後伸於椅背的上方,然後抬起放下手臂。

這可以鍛煉臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。

甚至如廁時做“叩齒運動”,洗腳時做“旋眼運動”,刷牙時做“提肛運動”等,都是極可取的健身方法

女性跳繩可振動內臟緩解便秘

女性發生便秘的幾率要比男性高。

首先,因為女性吃東西少、細、精,因此腸道蠕動更慢。

其次,女性運動量較小,而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環

此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便秘十分重要。

便秘的人走路 時,可以盡量加大腰和胯部的轉動,像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是腸胃的蠕動。

促進營養的吸收和廢棄物的排出,對腸胃 功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和緩解便秘的作用。

減肥健身兩不誤

都說生命在於運動,以下列出幾種運動,除了能減肥,它們還極大有利於健康。

最好的減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳並用的運動為佳。

游泳時身體消耗的能量大,有利於消除身體出現的贅肉。

最好的健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

以兒童跳繩為例,跳繩活動能使他們把抽像的數與實際事物聯繫起來,使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,使判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆症的風險。

最好的防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人,由於晶狀體總是處在高度調節狀態,使眼外肌肉壓迫眼球,久而久之,眼軸就會慢慢變長,誘發近視。

打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。

最好的抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步,能吸進大量的氧氣,對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液循環的運行,消除血管,特別是腦血管的隱患,起到較強的作用。

經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

最好的健美運動——體操

持之以恆的進行健美和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,可收到明顯的健美效果。

現介紹一則平衡操,不妨一試:向前伸直雙手,手掌緊貼牆壁,保持全身成一條直線,然後彎曲手肘,全身一前一後動作,每天8~10次,持之以恆,定會受益。

最好的抗高血壓運動——散步

從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。

要使散步產生健康效果,必須選准運動量,太少達不到鍛煉目的,太多易疲勞。

一般情況下,以每天走1小時為宜;速度則要依年齡和自身健康狀況選擇,慢速為每分鐘60~70步,中速為每分鐘80~90步,快速為每分鐘110~120步。

養生之道網溫馨提示:因此,在冬季我們要多做跳繩、跑步、打乒乓球等運動,既能有益於身心健康,又能夠使我們遠離疾病的侵害。

 

 

標籤:【減肥健身


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