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早起5分鐘做減肥瑜伽 美麗苗條一整天

2021年03月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽是最有效的減肥瘦身運動之一,它沒有規定什麼時候練習,但如果早起練習瑜伽動作既能排毒瘦身,又能使你一天都充滿活力。下面小編……

瑜伽是最有效的減肥瘦身運動之一,它沒有規定什麼時候練習,但如果早起練習瑜伽動作既能排毒瘦身,又能使你一天都充滿活力。下面小編就為大家介紹4個減肥瑜伽動作,想要減肥的朋友們趕緊學起來吧。

膝靠胸運動

仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。

貓式伸展運動

跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。

以上就是早起5分鐘做減肥瑜伽美麗苗條一整天的全部內容了,相信大家看完之後都有了一定的瞭解,上述內容介紹的四種運動大家都可以學起來,在家沒事的時候就能做了,輕輕鬆鬆就能減肥了,何樂而不為啊。

標籤:【減肥瑜伽動作


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