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專家教你輔助瑜伽怎麼練

2021年03月15日瑜珈運動暫無評論閱讀 30 ℃ 次

在家裡，你一樣可以借助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，而且據教練經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。

背部伸展

借助對像：牆壁

靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放鬆在身體兩側。

腿部伸展

借助對像：毛巾或者繩子

單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶著牆，另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。

狼伸展

借助對像：繩索

繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部，然後身體前俯，做狼伸展式。手臂和腿盡量伸展，臀部達到至高點，頭不要向上抬。

腰部舒展

借助對像：椅子、枕頭

身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。

手臂伸展

借助對像：毛巾或者繩子

雙手伸展，在身體後側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。

有關輔助瑜伽

輔助瑜伽不是個譁眾取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創的，輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，並借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現在這個項目已經成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。

標籤：【怎麼】、【練】、【瑜伽】、【輔助】、【家教】