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2式豐胸瑜伽 豐滿胸部大起來

2021年03月13日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:面對自己的胸部女人永遠都有著無窮的鬥志。不管在什麼時候,女人永遠都不會停止豐胸和減肥。豐胸可不是你說的那麼簡單哦!當然好方法是要大家一起分享的。

2式瑜伽動作 豐胸效果看得見

堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求,如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作,輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力,每天堅持做這個兩個動作,絕對讓你前“凸”無限。

想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性,推薦做“祈禱上揚式”瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌,讓胸形尖挺,防止胸部下垂,還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌,美化手臂肌肉線條喔!

祈禱上揚式瑜伽STEP BY STEP

STEP1

雙腳自然盤放,雙手手掌跟手肘併攏貼合,吐氣預

STEP2

吸氣,手肘上提,帶動上半身往上方延展,頭往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。

腰酸背痛是現在人的通,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦,或是常搬提太重物品的人,都會感到背部的不舒服,長時間下來還會造成氣血循環不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做,可以舒展一整天下來的疲勞,平衡上背兩側的肌群,延展胸大肌與背闊肌,還能強化脊椎彈性、避免歪斜!

 

貓式延展瑜伽STEP BY STEP

STEP1

貓式預備動作。身體成ㄇ字型,雙手撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。

STEP2

雙手往前移動撐地,臀部往後方推移。

STEP3

吐氣,臀部往上延伸,胸口向下,盡量貼地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到嬰兒式休息。

Tips:胸口靠近地面時,肋骨盡量內收,不要外擴。

 

7天瑜伽 塑形美體不能操之過急

每週做三次瑜伽,去一次健身房,做四次烹飪,打一次打高爾夫,玩一次衝浪。我們是應該按週期來生活,而不是每天逼自己做著做那。

不要只是勉強去做,要發自內心的渴望

每個人都不會簡單自己是完美的,每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細,臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急,不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力,這樣反而會起反作用。而是應該對自己說,“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢!”

選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放鬆身體,關鍵是要將肌肉向上提拉。

臀部

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉,由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部

與步驟一同。

3、按摩腰部

容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式,將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

 

胸部

1、上提

將側腹肌向上按摩。

2、提拉胸部

隨著年齡的增長,開始出現下垂的胸部也要做個提升。

手臂

1、轉動手臂

將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

2、將步驟1持續按摩至肩膀處。

瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調理身體的很好途徑,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

1、肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

2、打開喉嚨,鼻子吸氣

乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時,感覺空氣直接灌入喉嚨。

3、用鼻子緩慢呼氣

吸氣之後稍稍停留一段時間,氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。

4、吐盡餘氣

如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡餘氣,才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣

幾招瑜伽招式幫你瘦腰

瘦腰沒那麼簡單,瘦腰是不少女性健身的話題,腰部肥胖嚴重影響著女人的整體美感,所以練瑜伽來瘦腰就要變著招式來,今天教你五輕鬆易學的瘦身瑜伽,瘦腰一下就搞定。

第一式:新月變式--滋養側腰

step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢復站姿。

第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部

step1:雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。

特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛煉下肢力量,培養你的專著力。

 

第三式:弓式--活動後腰部

step1:平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。

step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開著上方即可。

特別提示:2組/天。在剛開始的時候,不要勉強自己,先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅,很少得到向後的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,並有效減少腰圍上的脂肪。

第四式:天鵝式--全面收緊腰部

step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相並,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

Step2:前腳掌著地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。

特別提示:3組/天。改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動損傷

第五式:貓伸展式--全方位放鬆腰部

step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

Step3:呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

特別提示:3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動作劃上完美的句點。

瘦腰一向都是女人永恆的話題,纖腰是身體健康的標誌,同時也代表著女人的性感和美麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。

結語:當然了不是所有的女人都會需要豐胸的,有些女人就是上帝的寵兒,天生就是擁有豐滿的胸部。但是瑜伽也可以讓你的胸型更加的完美哦!

標籤:【豐胸瑜伽


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