掌握瑜伽呼吸技巧，快速呼出好身材
養生之道網導讀：減肥，一直是公眾談論不倦的話題。而如何快速有效地減肥，更是大家所關注的焦點。雖說，當今市場上的減肥藥品琳琅滿目，但是大多都存……
減肥，一直是公眾談論不倦的話題。而如何快速有效地減肥，更是大家所關注的焦點。雖說，當今市場上的減肥藥品琳琅滿目，但是大多都存在副作用。那麼，究竟怎樣才能快速地減肥呢？養生之道網這就來為大家揭曉。
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合「深呼吸」去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺自己的情緒難以控制的時候，進行深呼吸，還可有效控制情緒，達到同時放鬆身心的理想效果。
1.首先，肩膀放輕鬆，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放鬆心情。
2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。
3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，呼出體內的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內，讓腹部慢慢鼓起。
4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內部上下移動，保持住這種狀態，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。
(1)通過有效運動，提高代謝能力。
加強力度活動下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。建議身體容易疲倦，或是經常發冷的人多加練習。
雙腳分開，站著，並且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉動45度。放鬆肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然後，吸一口氣為接下來的動作做準備。
一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。
一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到蓆子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。
一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重複做一次該動作。
快速減肥，兩招搞定，是的，你沒有聽錯，減肥就是這麼減肥，只要你堅持，就能看的到效果。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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