想要練好腹肌，我們應當先瞭解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪能有效地強化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺...
五種實用室內增肌方法
怎麼做非常簡單的減肥瑜伽動作？
養生之道網導讀：瑜伽現在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那麼怎麼做非常簡單的減肥瑜伽動作？接下來小編就來教教你們，不僅……
瑜伽現在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽，那麼怎麼做非常簡單的減肥瑜伽動作？接下來小編就來教教你們，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來看看吧。
不管是在辦公室，家裡還是公交車上，下面這套瑜伽...
瑜伽6式 隨時隨地打造迷人身段
瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來 自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
瑜伽經典6式這裡介紹的是瑜伽的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持...
戶外運動 擁有廣闊無邊的天地
養生之道網導讀：戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。
戶外運動的發展
早期的戶外運動其實是一種生存手段，採藥、狩獵、戰爭等活動無一不是人類為了生存或發展而被迫進行的活動。二戰期間，英國特種部隊開...
懶得鍛煉 動動手指保健康
養生導讀：懶得鍛煉，動動手指保健康。生活中很多人因為懶惰而很少或者從不去鍛煉，其實想要有個好身體並不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，平時多動動手指也能保健康哦。
十指捏捏，心平氣和；指彎勾勾，平穩血壓；指尖戳戳，健腦防癡；指根叉叉，強脾健胃。從中醫觀點來看，手上集中了許多與健康有密切關係的穴位，聯繫著全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助於心身健康。
懶得鍛煉 動動手指保...
孕媽咪的好吃「懶做」私房菜
孕媽咪要用最簡單的方法，吃到最美味的“營養”!所以，我們開始搜羅“獨家”的，好吃又好做的美味私房菜，希望與所有的孕媽咪一起分享。
我們的私房美食標準就是：非常簡單、非常美味、非常營養!
紅湯一鍋鮮原料：
鯰魚(或黑魚)一條500克，豆腐一塊，蘑菇若干，土豆一個，西紅柿4個，番茄醬、橄欖油、鹽、蔥、姜、蒜各適量。
步驟：
1 將鯰魚洗淨後，在魚身兩側切花刀。
2 ...
誰說瘦身必須持之以恆？不苦不累不出汗也減肥
養生之道網導讀：一說減肥，張口就告誡你必須持之以恆，閉口也提醒你堅持有度，難道減肥只能是意志頑強的人的玩意麼？難道說耐力稍微薄弱就不配瘦麼？……
一說減肥，張口就告誡你必須持之以恆，閉口也提醒你堅持有度，難道減肥只能是意志頑強的人的玩意麼？難道說耐力稍微薄弱就不配瘦麼？答案當然是否定的！要相信，凡事的解決都既有笨辦法也有巧辦法，聰明的女孩子往往選擇用學習和動腦來代替下苦功。下面...
養精蓄銳 養好精氣神中醫6招
養生之道網導讀：炎炎夏日，許多人的精、氣、神都不足，要知道夏季養好精氣神，對身體健康的好處是非常多的，那麼該如何養呢?夏季如何養生?夏季養生注重什麼?下面小編給大家推薦夏季養生保健養好精氣神6個有效方法，以及告訴你夏季養生保健小常識。
中醫養生
養精蓄銳身體棒 夏日養好精氣神中醫6招
中醫藥古籍《內經》提到人體有三寶：精、氣、神。精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不...
圖文解說俯臥撐的正確做法
文章導讀：很多男性朋友採用俯臥撐運動健身，的確，俯臥撐是一個不但方便並且隨時隨地都可以進行的運動，下面是圖文解說俯臥撐的正確做法，希望可以指引大家正確的做好運動養生，更好的達到運動健身效果。
雖然做俯臥撐不受時間場地的限制，但是俯臥撐運動還是有一定的標準性的。有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的一個標準，因為完成一個俯臥撐幾乎要動用到身體的每一個部位。男人做俯臥撐的好處有哪...
孩子穿開襠褲有什麼壞處
養生之道網：孩子穿開襠褲有什麼壞處？在養育孩子的過程中，不少家長為方便，選擇讓孩子穿開襠褲，實際上，孩子穿開襠褲也有壞處的，那麼孩子穿開襠褲有什麼壞處呢？下面養生之道網為您介紹。
孩子穿開襠褲有什麼壞處？
嬰兒時期的寶寶，大小便時間不固定，排便次數相對較多，為了避免嬰兒弄髒褲子，爸媽常常會讓嬰兒穿上開襠褲。這樣可以降低爸媽照顧嬰兒的辛苦程度，也可以解決因爸媽照顧不周而給嬰兒帶...