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怎麼做非常簡單的減肥瑜伽動作?

2019年11月06日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽現在很受到大家的歡迎,而且很多朋友都想隨時隨地練習瑜伽,那麼怎麼做非常簡單減肥瑜伽動作?接下來小編就來教教你們,不僅……

瑜伽現在很受到大家的歡迎,而且很多朋友都想隨時隨地練習瑜伽,那麼怎麼做非常簡單減肥瑜伽動作?接下來小編就來教教你們,不僅可以讓你擁有一個好身材,還可以減緩你的身體疲勞,一起來看看吧。

不管是在辦公室,家裡還是公交車上,下面這套瑜伽都可以讓你隨時隨地的練習,相信看了之後大家都會有瞭解,那就一起來看看吧。

1、鷹式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿併攏,雙臂交叉並在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十並且指尖向上,用力向

上提,然後交換手臂重複。

功效:這個動作能有效的預防腕隧道症候群,因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

2、單腿蓮花坐

放鬆你的身體,然後挺胸收腹,閉上雙眼,向上抬起來一條腿,腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面,然後用手肘夾住身體讓手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直,雙腿併攏並手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌,拉伸手臂,轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高,堅持一段時間再還原放鬆。

功效:這個動作能放鬆肩頸,拉伸兩側身體。

4、扭轉式

坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側扭轉,盡力用右手去抓椅背,右手放右側邊。然後換另一邊。

功效:這個動作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。

怎麼做非常簡單減肥瑜伽動作?以上就是關於這個問題的全部內容了,上述內容介紹的這四個動作都是很簡單的,也十分容易學,想要學習瑜伽的朋友們就從基礎入門吧,瑜伽不僅可以修身養性,還能塑身減肥哦。

標籤:【減肥瑜伽動作】


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