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戶外運動擁有廣闊無邊的天地

2019年10月24日戶外活動暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀：戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。

戶外運動的發展

早期的戶外運動其實是一種生存手段，採藥、狩獵、戰爭等活動無一不是人類為了生存或發展而被迫進行的活動。二戰期間，英國特種部隊開始開始利用自然屏障和繩網進行障礙訓，其目的是為了提高野外作戰能力和團隊合作能力，這是人類第一次系統的把戶外活動有目的的運用到實際中。二戰中發生多起海難，後來經過統計發現在海難中能逃生的人群年齡群分佈在28-38之間最多，經過專家研究發現在這一年齡群中人員大多心理成熟，有各式各樣的生活經歷，有良好的團隊精神，而恰恰是這些因素能幫助他們逃生。

二戰後，隨著戰爭的遠離和經濟的發展，戶外活動開始走出軍事和求生範疇，成為人類娛樂、休閒和提升生活質量的一種新的生活方式 1989年新西蘭舉辦的首次越野探險挑戰賽後，各種各樣形式的戶外活動和比賽在全世界如火如荼的開展起來。目前在歐洲每年都有眾多的大型挑戰賽舉行。在美國，戶外運動的參與人數和產值都位居所有體育運動的第三位。戶外運動的概念：戶外活動是指以自然環境為場地的，帶有探險性質或體驗探險性質的體育活動項目群。

戶外運動是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括登山：體育運動的一類。運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。穿越：主要靠行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步：也即“HIKING”，是戶外運動的基本構成。可以簡單的理解為長途步行。

戶外運動的種類

1 划木筏 這項運動，不僅是為了塑造臂部肌肉，而且，它也是一項增強團隊凝聚力的活動，不信你試試看，如果沒有合作的精神，只靠你或者你的夥伴一個人用力在劃，很快木伐就會翻了。

2 網球（單打比賽）充分利用對手，用力而準確地出擊。這樣不僅能提高你的技能，還能改善你的體形。

3 騎馬小跑 這不僅使你貼近自然，而且還能親近動物。騎馬，即使是最簡單的形式，也需要腿部力量並要求肌肉緊繃，這樣於無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。

4 打高爾夫球 像老虎伍茲這樣的職業球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風，但實際上，這項綠地上的運動需要結實的雙腿和高度的準確性。

5 跑步 也許你覺得，自己的身體己經很健壯了，但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強健。亞特蘭大“東部健身”的運動教練朱莉·豪威克說，採用衝刺跑和慢跑結合可以消耗脂肪。有時候刺激一下身體是有益處的，因為身體不會意識到你下一步要做什麼，當機體竭力適應你的運動時就會消耗脂肪。”

6 慢跑 如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話，慢跑可能是最適合你的方法。沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力，而且，最好是找個夥伴，堅持和強於你的人一起鍛煉，會給你更大的激勵。

7 滑冰 如果你覺得雙腿不夠強健，那麼，滑冰可以極大改善你的腿部力量，達到步行和跑步無法達到的目的，通過鍛煉腿部肌肉，可以讓你的身體在幾個星期內線條更突出。

8 網拍牆球 這項運動一般來說是設在健身場館內的，另外，在一些大型住宅或健身中心也設有室外球場。因為牆面都是一樣的，在室外進行這項運動，幾乎不會影響你的運動效果。而且，自然界中的清新空氣會讓你覺得運動起來會更順暢。因為健身館裡，那人造的燈光和封閉的空氣，會讓你覺得，除了鍛煉給你的感覺不錯之外，就再沒有其他的什麼好處了。

9 衝浪 如果你幸運地住在海灘附近的話，衝浪將是一項減肥的好辦法。海流會對游泳產生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上衝浪板，乘風破浪。

10 淺灘衝浪 像衝浪一樣，在你與海流搏擊時，淺灘衝浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項運動可以給你喘息的機會。

11 爬樓梯 樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當成負擔，也不要總是依賴於電梯，將它看作是一種練習工具吧。堅持久了，你爬樓後就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。

12 幫朋友搬家 將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，並將他們挪動一段距離-這是帶有任務性質的重量訓練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。

13 打羽毛球 這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時，在努力中看到最優異的成績。

14 蹦床 還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負擔得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羨慕的對象呢。

15 速降 生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收穫之外，速降也是檢驗你的意志和力量的一項運動。

16 壘球 如果社區沒有這樣一個團體，那就自發組織這樣一個小團隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什麼比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！

17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。儘管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛煉。

18 排球 除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進行，而且會產生一想不到的效果。因為你腳下不同的質地，會讓你的腳更深地踩入地裡，你的動作相對來說就會更加用力了。

19 水中有氧運動 比如游泳，這項運動對於患有關節疾患的女性是很不錯的選擇。它有助於全身力量的加強，也有助於您進行更高級更複雜的訓練。

20 刈（yi）草坪 如果你的院子裡有草坪需要整理的話，那麼，為了活動身體，你就不要使用割草機了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。