美國運動醫學會指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。
動作二...
教練支招 最有效的健身動作
太極健身——內外兼修
練習太極除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的呼吸，並且特別要求在練習時，盡量做到“心靜”、精神貫注。因此，練習太極可調節身心，如果持之以恆，對人體各器官、系統都十分有好處，可以增強體質、增進健康。
1. 對神經系統的影響
練習太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，...
男人必練啞鈴的十大理由
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
為什麼要練它－－
男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果...
益母草的功效與作用_益母草的食用方法
養生之道網導讀：益母草的功效與作用專區，為您詳細介紹益母草的功效與作用、益母草圖片、益母草的食用方法、益母草的營養價值等，要想知道更多益母草的功效與作用相關知識，不妨來關注一下養生之道網。
益母草簡介
益母草圖片
益母草的功效與作用
益母草的食用方法
益母草的營養價值
益母草的存儲
益母草的副作用
益母草簡介
益母草，為唇形科植物益母草的新鮮或乾燥地上部分。鮮品春季幼苗期至初夏花...
走路的速度決定壽命的長短？
養生之道網：走路的姿勢決定壽命的長短，你知道嗎？走路慢的人壽命短，你相信嗎？下面養生之道網為您分析走路的姿勢決定壽命的說法科學不科學，走路慢的人壽命短是不是真的，看看吧。
走路慢的人壽命短嗎？
據美國《紐約時報》報道，匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間，在觀察了近500名老年人後發現，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢...
想要掌握正確減肥方法 3大點不容忽視
養生之道網導讀：現在MM們都對自己的身材比較重視，因為身材是一個人的第一印象，想要瘦出讓人羨慕的身材，而現在瘦身的方法有很多，運動和飲食是大……
現在MM們都對自己的身材比較重視，因為身材是一個人的第一印象，想要瘦出讓人羨慕的身材，而現在瘦身的方法有很多，運動和飲食是大家首選的減肥方式。那麼，科學正確減肥方法有哪些？
1.學會控制跑步機
很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你...
不同年齡段人群的護膝之道
膝關節是人體結構最複雜的大關節，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成，只有共同協作方可維持膝關節的穩定，任何一個“零件”出錯，都會影響人的正常行動。正是由於結構複雜又身負重擔，膝關節損傷在各個年齡段都時有發生。
愛護膝關節應根據不同年齡段的特點。
青少年階段:運動之前需熱身
青少年時期的膝關節軟骨、韌帶、半月板都處於黃金狀態，運動不當是損傷膝關節的主要原因。第六人民醫院...
生牛奶煮多長時間
養生之道網導讀：新鮮牛奶不能直接飲用，必須煮熟煮沸，那麼生牛奶煮多長時間呢？若是不想牛奶的營養流失又達到滅菌的目的，一定要掌握好火候！到底生牛奶煮多長時間？小編為您介紹。
生牛奶煮多長時間？
生牛奶含一定數量的微生物，甚至致病菌，而且在擠取、裝桶、運輸過程中很容易被細菌污染，不可直接飲用。如果喝的話須要先煮熟煮沸。生牛奶一定要煮沸三次才能飲用，否則存活下來的細菌侵襲人體，會導...
微波爐不能加熱什麼
養生之道網導讀：微波爐不能加熱什麼？很多人以為什麼東西都可以放到微波爐加熱，小編告訴你，有些東西放入微波爐加熱會爆炸！那麼微波爐不能加熱什麼呢？下面小編為您介紹微波爐不能加熱的16種東西。
微波爐不能加熱什麼？
1、油炸食品。因高溫油會發生飛濺導致火災。如萬一不慎引起爐內起火時，切忌開門，而應先關閉電源，待火熄滅後再開門降溫。
2、酸奶盒。一次性塑料容器——比如酸奶、黃油...
不得不吃的防輻射食物
養生之道網導讀：今天，當我們享受現代高科技帶來便利的同時，也開始恐懼其不利的影響。手機、電腦、冰箱、複印機、微波爐……“輻射”似乎無孔不入。那麼總是面對著輻射，要如何將傷害減到最小呢？小編為你推薦以下六種食物，常吃可以有效防輻射哦。
綠豆湯可有效抵抗輻射污染
1、綠茶、綠豆等
脂多糖、維生素A原綠茶能降低輻射的危...