A-A+

不同年齡段人群的護膝之道

2017年10月29日體育健身暫無評論閱讀 43 ℃ 次

膝關節是人體結構最複雜的大關節，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成，只有共同協作方可維持膝關節的穩定，任何一個“零件”出錯，都會影響人的正常行動。正是由於結構複雜又身負重擔，膝關節損傷在各個年齡段都時有發生。

愛護膝關節應根據不同年齡段的特點。

青少年階段:運動之前需熱身

青少年時期的膝關節軟骨、韌帶、半月板都處於黃金狀態，運動不當是損傷膝關節的主要原因。第六人民醫院骨科趙金忠教授告訴記者，相對於職業運動員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發生膝關節損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。

為了保護膝關節，青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動。膝關節的穩定性取決於韌帶的完整性和肌肉的協調性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。

除了熱身意識不夠，缺乏保護意識、不瞭解保護膝關節的技巧也是導致關節受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發生於起跳落地和急轉身時，正確的方法是保持前腳掌著地，同時屈膝、屈髖。

愛好運動是青少年的天性，但如果患有先天性的發育性異常，則可能不適合某項運動。比如膝蓋骨不穩定患者不適合需要半蹲發力的運動;半月板盤畸形的患者不適合長時間負重勞動;先天性韌帶鬆弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉動作的運動。因此，對於喜歡運動的青少年來說，有必要先瞭解自身的身體條件，向醫生咨詢。

中年階段:運動切忌心血來潮

人到中年，往往越發重視健身。趙金忠教授表示，門診中經常遇到一運動反而覺得膝關節疼痛的患者，他們大都是由於長期練習深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運動而造成膝關節損傷所致。

中年人的關節軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當的鍛煉，即使是休閒運動也可能事與願違，造成損傷。因此，中年人在運動中應當注意以下幾點：

首先，不主張進行健美類訓練。健美類訓練是針對某些肌肉塊的訓練，對肢體的整體訓練並無多大幫助，反而會引起肌腱末端和軟骨的損傷。

其次，最好不要進行半蹲和爬越類訓練。因為膝關節在半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髕骨關節要承受三倍於體重的應力，做半蹲活動越多，髕骨關節退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時髕骨軟骨也會承受過度的應力。那些把爬山或者爬樓梯當作運動的人往往會得不償失，長此以往反而會出現爬山和爬樓梯困難。

養生知識網