如何預防攀巖受傷
養生之道網：攀巖是比較訓練人體力量的，但是不少人都不懂得如何預防攀巖受傷，下面養生之道網從各個細節分析，教您如何預防攀巖受傷，看看吧。
攀巖最常見的受傷：微創傷
多數肌肉、肌腱或韌帶之傷害，皆是源於微創傷。由於症狀不明顯，此種傷害須累積多日方會發病，但也正因此，其往往為選手所忽略。每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發生微創傷。
倘若休息時間充足，此種傷害便是訓練的正常結果，其不僅會自動復原，更可增強肌力。但假使微創傷的累積速度超過復原時間，運動傷害便會產生。一旦傷害造成，即使爾後訓練正常，舊傷仍可能復發。
除微創傷外，有時候一些如：動態、倒扣、閉鎖型抓法、摳巖穴之危險動作，亦可能引起肌肉、肌腱拉傷或韌帶扭傷等急性運動傷害。原則上應盡量以靜態及平衡動作攀爬、避免將肢體伸展到極限、且在感到些許疼痛時即得選擇放棄。
如何預防攀巖受傷？
1、運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀巖而言，可先在橫渡牆上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則。
2、為了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下：每個動作靜態維持10秒。勿在肌肉拉緊後用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺，但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。重複每個動作2-3次。
3、盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔，逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期，避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害。
4、在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重。無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。勿忽略發炎腫痛之症狀，否則將延緩患部之復原，勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力。
5、確實依照個別能力決定訓練強度，為使肌肉平衡發展，須同時訓練拮抗肌之力量，對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。
6、倘若把點非在指力負荷範圍內，切勿逞強，勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作，培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣。
7、正確的訓練計劃不僅可避免運動傷害的發生，受傷後，訓練計劃的適度調整更可協助患部的復健。為了使生理狀況得到充分復原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發力訓練須隔兩天﹔力量耐力訓練可連續兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓練則可連續3~6天後，再休息1~2天。
8、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間，一般而言是5-10分鐘。
9、訓練時應避免反覆嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。
10、如果身體感到異常，請及時放棄：關節感到僵硬且活動範圍減少，局部疼痛，尤其是關節。疼痛持續不斷。體能表現始終不佳，起床時感到僵硬或腫痛，即使經過休息，體能仍無法進步。協調性變差，骨頭、肌肉或關節變形，四肢感到炙痛或麻木，訓練雖然持續、漸增，但體能卻不增反減。
如何預防攀巖受傷，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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