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慢性病常識你是不是糖尿病的高危人群

2018年03月06日中醫常識暫無評論閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀：當今社會，已經被許多慢性病包圍，因此必須做好防禦措施，才能降低危害。那麼如何預防慢性病呢？接下來小編給大家推薦一些預防慢性病的“123活動”，並告訴大家一些日常保健的健康的生活作息表。

防禦慢性病有高招人人參與“123”活動

當前，慢性病已經成為我國國民生命與健康的最大威脅。日前專家在“2011中國慢性病防控論壇暨中國健康促進聯盟成立大會”上呼籲：為了擁有健康、高質量的生活，請參加 “123”活動，即一個控制，兩個知曉，三項行動。

“—個控制”

體重控制在正常範圍，至少每兩周稱一次體重。

使用體重指數BMI（BMI：用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字）量表。

超重（BMI值≥24）、肥胖者（BMI值≥28）應積極採取措施減重

“兩個知曉”

1．知曉自己的血壓。

2．30歲以上知曉自己的空腹血糖（45歲以上知曉自己的餐後血糖）。

“三項行動”

1．適量運動：每天中速（1000步／10分鐘）行走6000步。

2．減鹽控油：每人每天不超過6克鹽；每人每天不超過25克油；請使用限鹽勺、限鹽罐、控油壺。

3．戒煙限酒：吸煙是導致肺癌、心腦血管病和慢性呼吸性疾病的最重要的危險因素。吸煙危害家人和朋友的健康。過量飲酒可導致肝炎和肝硬化，引發高血壓及中風，造成事故及傷害。

推薦飲酒限量：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

男性：相當於每天高度白酒不超過1兩（50克）或低度（38度以下）白酒不超過1．5兩（75克）；葡萄酒約半斤（250毫升）或啤酒約1瓶（750毫升）。女性：相當於男子的60％，即女子15克相當於啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒50克。

慢性病常識你是不是糖尿病的高危人群

據世界衛生組織最新公佈數據顯示，糖尿病已成為除心腦血管疾病、惡性腫瘤外的第三大疾病。而我國已成為世界第一糖尿病大國，患病率為9.7%，已高於世界平均水平的6.4%。最令人擔憂的是，我國18歲以上居民對於糖尿病知曉率僅為36.1%。

糖尿病，中醫稱“消渴”，是一種從古至今嚴重困擾人類生活的代謝性疾病。糖尿病本身並不可怕，可怕的是由此引起的一系列併發症。如心腦血管疾病、眼底病變、周圍神經病變引起的四肢潰爛等。從糖尿病到併發症是一個緩慢發展的過程，大多數患者都無法躲過去，併發症的發生率可能超過80%。但是，如果能盡早發現並確診糖尿病，提前干預，是可以阻止病程發展的。

有下列情況之一的是糖尿病隱性人群：1.年齡35歲以上，肥胖；2.Ⅱ型糖尿病患者的一級親屬，如父母、子女、兄弟姐妹；3.分娩過巨大胎兒（出生時嬰兒體重≥4千克）的婦女；4.有過妊娠糖尿病病史；5.高血壓、高血脂患者；6.長期熬夜的人；7.平時不愛運動的人；8.經常發生低血糖現象的人群。

老人補鈣先測維D

維生素D和鈣劑是保護骨健康，預防骨折的“黃金搭檔”。但不同人群每天到底該補多少維D，目前仍有爭議。

據美國“健康日”網站10月19日報道，波士頓塔夫茨醫學中心循證醫學中心副主任鍾梅與她的團隊，通過對近50項與維D相關的研究分析發現，每天口服維D300—1100國際單位（IU），同時服用鈣500—1200毫克，可降低65歲以上老年人骨折的風險。

研究者認為，維D的這個劑量範圍顯得有些寬，由於維D補充過量可能增加損傷腎臟和出現尿路結石的風險。因此，老年人補鈣時最好先測測維D。紐約勒諾克斯山醫院維生素D研究員和內科羅伯特·格雷厄姆博士說，大多數人補鈣和維D前應該詢問自己的醫生，測試一下維D水平，再決定補充劑量。

鞋不合腳加重痛風

一項新研究發現，痛風患者穿著不合適的鞋子，會加重痛風疼痛，增加腳部損傷甚至致殘危險。

新研究負責人基思羅姆博士發現，超過一半的患者可能會因貪圖便宜和美觀選擇不合腳的鞋子。他建議痛風患者選擇運動鞋、休閒鞋或牛津鞋等。最好不要選過硬或過軟、缺少支撐、穩定度不足的鞋子，如涼鞋、人字拖、拖鞋或套腳船鞋（軟鞋）等。同時，一定要注意避免鞋子過緊，鞋墊得有一定的厚度和彈性，保證行走時雙腳感覺舒適。

史上最權威最健康的生活作息表

據外媒報道，馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22－7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。

7：30－8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00－8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30－9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14：30－15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。