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親子瑜伽讓快樂升級

2021年06月07日瑜珈運動暫無評論閱讀 9 ℃ 次

半脊柱扭轉

母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動身軀。這個動作也可以母女相對而坐，各自向後扭轉身體。

船式

做這個動作的時候，可以事先調整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時握住雙手，互相用力蹬。

這個動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時也有保護脊柱的作用。

脊柱伸展式

媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背，雙手互握，媽媽的上身向前向下，小朋友順勢躺在媽媽的背上。這個動作與半脊柱扭轉一樣，都是拉伸和練習背部的，有擠壓、按摩內臟的作用，對媽媽來說，也可以調節內分泌平衡。

完全蛇式

蛇式練習主要是強化背部肌肉，調節植物神經系統，有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比較有趣味性，讓小朋友趴在媽媽的背上，隨著媽媽雙手撐地，上身向上抬起。

門栓式

媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上伸展拉伸側腰。

這個動作對母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。

樹式

媽媽和小朋友雙腳併攏站在墊上，小朋友挺直身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側，向上舉起雙手合掌，媽媽從後邊握住小朋友的手。樹式練習可以幫助小朋友挺拔脊柱，防止駝背。

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