養生之道網導讀：瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那麼，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢? 瑜伽指南幫你揭曉。
動作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊...
瑜伽三招式讓你有個好睡眠
養生瑜伽，做輕盈美人
養生之道網導讀：為了讓自己瘦下來，想盡辦法，甚至不惜以健康為代價？NO，NO，NO，這顯然是一個不明智的選擇。減肥雖然重要，但是也不要忘了養……
為了讓自己瘦下來，想盡辦法，甚至不惜以健康為代價？NO，NO，NO，這顯然是一個不明智的選擇。減肥雖然重要，但是也不要忘了養生哦。現在，為了大家的健康著想，小編就來教你們幾招養生瑜伽吧，讓你們成功脫變為輕盈美人。
橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：...
平坦小腹的瑜伽怎麼做
養生之道網：平坦小腹的瑜伽怎麼做？每當天氣變熱的時候，就是大家脫衣服的時候了，但是露出自己圓滾滾的游泳圈總是不好，養生之道網教您平坦小腹的瑜伽怎麼做，看看怎麼減掉小肚子吧。
1、全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
2、眼...
上班族養護頸椎 抓好8個「點」
養生之道網導讀：很多伏案工作的上班族都有頸椎酸痛的毛病，發作起來讓人特別難受。那麼上班族該如何保養頸椎病呢?
上班族
上班族養護頸椎 抓好8個“點”
7：00：早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料...
瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪
很多MM因為腿粗，從來都不敢嘗試穿短裙短褲，這樣的日子也太悲哀了。推薦粗腿的MM練習今天這套瘦腿減肥瑜伽，瘦腿的過程中還能雕塑腿型，讓你輕鬆擁有美腿。
1、仰臥擺臂式
１仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。
２收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。
３左腳收回，雙腳腳...
古老印度瑜伽幫你調整內分泌
古老的印度瑜伽健身術在現代都市中大熱，白領女性終於在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：瑜伽讓我們伸展、更有效的呼吸、沉靜的冥想，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。在瑜伽發展較早的美國，據專業調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。
1.正確減肥+調整內分泌！身心健康的瑜伽練習術
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習在減...
OL如何和「大姨媽」和平共處
養生之道網導讀：對於女性朋友們來說，“大姨媽”的每次到訪都會帶來一些困擾，為生活到來許多不便，尤其是忙碌工作的女性白領們。那麼，白領如何應對“大姨媽”?白領經期如何保健?適合白領經期調理方法有哪些?
職場女性如何與大姨媽相處
多服用維他命可以減少痛經的發生
醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的症狀。痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應多吃...
健身瑜伽動作 放鬆身心又助眠
工作壓力大，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛，達到全身放鬆。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後...
雙人瑜伽健身運動 幫你擦出愛的火花
養生之道網導讀：雙人瑜伽健身運動幫你擦出愛的火花，雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一，不但能在健身過程中增家彼此的感情，還能達到健身的效果，且沒有天氣和空間的限制，實在是情侶必備技能之一。
在冬季，天氣往往是變化無常，很多時候前一天還是艷陽高照，一些情侶打算第二天計劃去爬爬山、跑跑步之類的戶外健身，既健身又增肌情趣。可是天公卻不作美，忽然來個寒流來襲，北風呼呼大吹，致使計...
瑜伽練習帶給你的7大身心助益
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉使關節靈活外還可以使腺體分泌平衡強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人自然比一般人更容易感到疲勞...