養生瑜伽,做輕盈美人
養生之道網導讀:為了讓自己瘦下來,想盡辦法,甚至不惜以健康為代價?NO,NO,NO,這顯然是一個不明智的選擇。減肥雖然重要,但是也不要忘了養……
為了讓自己瘦下來,想盡辦法,甚至不惜以健康為代價?NO,NO,NO,這顯然是一個不明智的選擇。減肥雖然重要,但是也不要忘了養生哦。現在,為了大家的健康著想,小編就來教你們幾招養生瑜伽吧,讓你們成功脫變為輕盈美人。
橫豎伸展背部,緩解背部酸痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部
站在離牆壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
活動下半身
動作:利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下面墊一個軟墊,稍稍把臀部向上抬起,保持這個姿勢,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴張胸部,這樣能使心情舒暢,動作效果更佳。
擴張胸部,起床後感覺舒適
動作:挺起上半身,擴張胸部
臉朝下趴在地板上,然後彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。
擠壓骨盆,促進血液流動,緩解月經疼痛
動作1:握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝,跪在地板上,雙手握拳,放在大腿腿根附近,即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2:通過擠壓和放鬆,促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量,用握拳的手擠壓鼠蹊部位,做三次呼吸。
疏通骨盆周圍的血管,消除發冷和水腫
動作1:提起一隻腳
坐在椅子上,抬起右腳,把右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2:上半身向前傾,拉伸臀部
挺直腰桿,上半身向前傾,可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣,一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一側也做同樣的動作。
要點:同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象
在做該動作的時候,用雙手拇指按壓小腿肚,這樣可以促進血液流動,消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上,分佈著許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。
養生瑜伽,減肥健康兩不誤,無疑是MM們瘦身的上上之選哦。想要減肥的妹子就不要猶豫了,趕快動起來吧。
標籤:【減肥瑜伽動作】