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平坦小腹的瑜伽怎麼做

2018年07月03日瑜珈運動暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生之道網：平坦小腹的瑜伽怎麼做？每當天氣變熱的時候，就是大家脫衣服的時候了，但是露出自己圓滾滾的游泳圈總是不好，養生之道網教您平坦小腹的瑜伽怎麼做，看看怎麼減掉小肚子吧。

1、全蝗蟲式

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

2、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。）

吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

3、船式

仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

4、倒置式

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。可消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

5、上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。可以改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

6、脊柱扭轉式

坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。吸氣，將身體轉回原位，收回左腿。再做反方向。

7、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

8、英雄扭轉式

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。

呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣。

9、聖光呼吸法

開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

平坦小腹的瑜伽怎麼做，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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