養生之道網導讀：健身操是很好的健身方式，怎樣學習健身操，怎樣做好健身操是大家需要知道的。小編在這整理出來了有關的體育健身指南，希望能幫助到大家。
每天十分鐘 讓你瘦遍全身
部分人群不運動的借口通常是：“我很忙，沒時間。”現在，你只需要有10分鐘時間，就能做以下這套全身瘦身運動。發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你...
每天十分鐘 讓你瘦遍全身
孕期每天必喝一杯奶
據測定，每500毫升牛奶含有豐富的蛋白質16.5克、糖22.5克，鈣600毫克、維生素A200國際單位……
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能滿足人體每天所需要動物蛋白的50%，所需要鈣60%，所需要能量16%。
牛奶是最接近人體天然需要的食品，是人類最好的食品，所以在每天的飲食中，不要忘了喝牛奶，尤其是孕婦應該每天要保證喝一杯牛奶，能促進胎兒的發育。每天喝一杯牛奶至少有下列好處：
1、牛奶中酪...
走路也可以健身 每天5-10公里
沒有時間，沒有精力，成為更多人放棄運動的理由。寧願睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。就在無形中將健康放任流失。可是你知道嗎，有一種簡單的方式可以幫你留著健康，那就是行走。不要小看這古老而固定的行為模式，它所帶給你的不僅僅是一種我們習慣的行為方式，更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不受時間空間的限制，可以隨時進行，更重要的是它會讓你在不經意間告別健康隱患，讓身體越走...
護理口腔 每天要注意什麼
養生導讀：口腔護理要注意什麼？隨著生活水平的提高，人們越來越重視口腔護理方面的問題，關於口腔護理，除了每天要刷牙外，還有很多護理措施。但由於觀念問題，很多人把它看成是有錢人才會關注的事情。實際上生活中不乏很多“低成本”的口腔護理方法，就看你是否有心每天堅持了。
叩齒牙齦按摩 讓牙齦常保健康
叩齒即上下牙齒相互輕輕撞擊，對牙齒牙周有保健刺激作用，有利於牙周健康。牙齦按摩...
每天勤換內褲有助預防陰道炎
內褲 勤換、單洗、晾曬、拒絕化纖：盧丹建議女性每天勤換內褲。內褲不要放入洗衣機裡和其他衣物一起混洗，內褲盡量晾曬在有陽光、乾燥的地方。選擇內褲時，任海穎表示，雖然現在內衣各式各樣，但建議不要選擇透氣性不好的內衣褲，尤其是化纖類的。選擇正規衛生巾、衛生紙使用。
清潔 流水清洗、少用偏酸性洗液：每天進行外陰清潔，但不要清洗裡面。不要過度清潔，不使用偏酸性洗液，那樣會清洗掉有...
每天只需5分鐘 肩周炎遠離你
養生之道網導讀：上班族們長期面對著電腦，很容易引發肩周炎，肩周炎的症狀你瞭解多少?怎麼做才能防止肩周炎呢?和小編一起去看看吧!
上班族高發肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。
另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、...
孩子每天睡多長時間更健康
科學家在最新一期的美國《兒科學雜誌》上指出，缺乏睡眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應為9小時45分
科學家在最新一期的美國《兒科學雜誌》上指出，缺乏睡眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應為9小時45分鐘。
美國密歇根大學的盧門博士等人對來自美國各地785名兒童的睡眠時間和體重等進行了調查和分析。開始調查時，這些兒童的體重均正常。盧門博士等人發現，小學三年級8D9歲的學生...
每天10分鐘肚皮舞扭出性感身段
最新研究表明，肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對女性有很好的塑身效果，現在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會讓你收到意外的效果。
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意；也不受場合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚...
早上瑜伽操每天好心情
養生之道網導語：早上醒來，做一套輕鬆的瑜伽減肥操，美背收腹擊退多餘贅肉，同時又能神清氣爽地區迎接新的一天！
早上睡醒後，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做...
每天「強姿」三次肩不痛
骨盆傾斜：挺直上身坐立，用力將骨盆向後推，保持3秒鐘，然後放鬆。這樣可以收縮、拉緊腹肌，改善駝背。
下巴後頂：挺直上身坐立，用手指將下巴用力向脖子處推，注意頭部不能傾斜、下俯。這一鍛煉能幫助活動脊柱，克服頭部前傾的壞毛病。
背部後仰：每天伏案工作的人，脊柱長時間處於彎曲狀態。時間久了，整個人會佝僂。要改變這一體姿，應該挺直站立，雙手置於背後，身體盡量向後傾斜，以“拉直&rdqu...