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高考飲食一日三餐補腦考出好成績

2014年04月29日安神補腦暫無評論閱讀 422 ℃ 次

養生之道網導讀：高考飲食，一日三餐補腦考出好成績。高考當天吃什麼，高考當天飲食，高考當天食譜，高考當天吃什麼最好，高考當天吃什麼好，高考當天早餐，高考當天的飲食。不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。

考生早餐要盡早吃

6月7日、8日是上海秋季高考時間。今年上海高考首日可能會遇到下雨天，考生應提前作好準備，而在飲食方面，不宜和平時又太大出入。

飲食不宜大魚大肉

不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。營養專家認為，如果孩子平時就注意飲食平衡，不挑食，家長不必刻意去追求“營養”，千萬不能對孩子進行“填鴨式”進補。專家解釋說，肉類呈酸性，大魚大肉多了，血液會呈酸性，考生易出現疲倦、睡眠質量差、注意力不易集中等，不利於考前複習和考試答題。

另外，專家建議考試當天盡早吃早餐，最好把進食時間控制在7點多鐘，早吃早餐，將消化時間提前到考試開始前，有利於考生以良好的精神狀態答題。

飲料勿過量飲用

考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

由於市考試院沒有明確規定考生不得帶飲料入場，因此不少學生會選擇帶一瓶自己喜歡的飲料去考試。市飲料協會有關人員提醒考生，不論喝哪種飲料，都切記不可過量。相對而言，考試期間還是應以喝白開水為主，晚飯後忌飲咖啡。

午餐要吃飽吃好

午餐是學生一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生體內的熱量和各種營養素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素。她建議考生中午可吃些肉類、豆製品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學習提供充足的能量準備。

此外，對於一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養元素;一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當吃些。

晚餐：適當清淡

“由於晚飯過後，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當清淡。”薛玉珠建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆製品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

此外，針對大部分考生晚上複習到很晚，大腦處於緊張興奮狀態，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、麵包、雞蛋，不僅可以補充營養，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當補充維生素。

養生之道網溫馨提示：不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。

標籤：【高考飲食】