北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮靜...
簡易健身操塑造美身段
男士養生 簡易健身操「擊敗」大肚腩
養生之道網導讀：男人在婚後不久就會出現大腹便便的現象，那麼，對於大肚腩男人們要如何克服呢?男士健身如何告別大肚腩?腹部減肥方法有你哪些?
男士養生 個簡易健身操“擊敗”大肚腩
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。
健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚...
擠時間也要減肥！上班族怎麼做健身操
養生之道網：久坐辦公室上班族難免就會坐出小肚子，那麼上班族怎麼做健身操呢？下面養生之道網為您介紹上班族怎麼做健身操，看看吧。
上班族怎麼做健身操：早上上班時
1、拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。
2、小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一隻腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對於平時需要常走路、久...
室內有氧健身操讓你輕鬆瘦
養生之道網導讀：大家都知道，想要減肥瘦身，就得使體內的脂肪充分燃燒起來，那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢？今天，我們養生之道網的小編就給大……
大家都知道，想要減肥瘦身，就得使體內的脂肪充分燃燒起來，那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢？今天，我們養生之道網的小編就給大家推薦一下室內有氧健身操，讓大家的脂肪充分燃燒，達到減肥成功的目的。
動作一、單腿下壓
目標：肩膀、腹部...
夫妻健身操 讓你更性福
1.男方坐在床邊，女方協助男方轉動頭頸五分鐘。這樣可使大腦放鬆，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。
2.男方坐在床邊，由女方協助來回扭轉上身，並且盡量將雙肩向後牽引。男方俯臥床上，女方用指壓法按摩頭後兩側的頸窩部。
3.人體骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指壓法按摩男方骶尾部，指壓的同時，男方兩足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系統。
4.男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外...
健身操減肥健美操手法
運動健身是最好的減肥方法，而採取什麼運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法，下面是對於健身操減肥健美操手法的介紹，有需要的可以學習下。
ONE：握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重複10次。
TWO：左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。
THREE：胸前舉“...
十分鐘健身操瘦遍全身
部分人群不運動的借口通常是：“我很忙，沒時間。”現在，你只需要有10分鐘時間，就能做以下這套全身瘦身運動。發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉群以及心臟機能。”
雖然塔拉更推崇每週鍛煉5次，每次30到45分鐘，但她表示，濃縮成10分鐘的運動依然可以確保讓你變得更強壯，同時燃燒熱量達到瘦身效果。你所需要的只是一對1.5...
戶外健身操
做時只要注意輕鬆舒展，每一節重複8～12次即可。
第一節：兩手扶樹幹或牆壁，身體略向前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳分開站立與肩同寬，屈體90度，同時兩臂向前伸。
第三節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬腿運動，動作幅度要大。一條腿抬起時，支撐腿可提起後腳跟。堅持一會換另外一條腿再做。
第四節：兩腳分開站立與肩寬。兩臂上舉向右側屈，左腿伸直，右腿...
15式有氧健身操可收腰瘦腿
養生導讀：冬天天氣寒冷，給大多數懶惰的人們一個不去戶外鍛煉的好借口，冬季少運動，脂肪最容易堆積，導致肥胖，下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕鬆做到，只要實施2個週期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條。
一、平板曲肘支撐。
動作要領：雙手支撐，曲肘，提腳跟；調整身體成平板姿勢；依據個人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。
動作強度：1次。
運動目的：提高...
有氧健身操教學 緊致腰腹和腿部
養生導讀：有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各佔20分鐘），總共60分鐘時間。
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運...