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健身操減肥健美操手法

2019年11月23日 體育健身 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

運動健身是最好的減肥方法,而採取什麼運動減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法,下面是對於健身操減肥健美操手法的介紹,有需要的可以學習下。

減肥健美操

ONE:握瓶上下舉

兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重複10次。

TWO:左右平舉 美化臂部線條

兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重複10次。

THREE:胸前舉“啞鈴”減掉手臂多餘贅肉

雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶並置於胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

FOUR:抱頭後仰 美化背部曲線

兩隻腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然後慢慢向後仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!

FIVE:扭扭腰 甩掉游泳圈

兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然後再逆時針,交替扭腰。

減肥健美操

SIX:矯正骨盆 窈窕下身

兩腳分開與肩同寬,一隻手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。

SEVEN:握拳前傾 縮平小腹

兩腳分開站立,雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,並停住5-10秒。重複5次。這個動作對於縮小腹很有效果呢!

EIGHT:踮踮腳尖 緊實大小腿

雙腳併攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。

以上是一套健身操減肥健美操的手法介紹,更多可以減肥健身操請關注養生之道網體育健身頻道,或者在站內搜索“減肥操”可以知道更多。

標籤:【健身操】、【健美操】


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