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健身操減肥健美操手法
運動健身是最好的減肥方法，而採取什麼運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法，下面是對於健身操減肥健美操手法的介紹，有需要的可以學習下。
ONE：握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重複10次。
TWO：左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。
THREE：胸前舉“啞鈴”減掉手臂多餘贅肉
雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶並置於胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。
FOUR：抱頭後仰 美化背部曲線
兩隻腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!
FIVE：扭扭腰 甩掉游泳圈
兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，然後再逆時針，交替扭腰。
SIX：矯正骨盆 窈窕下身
兩腳分開與肩同寬，一隻手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。
SEVEN：握拳前傾 縮平小腹
兩腳分開站立，雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，並停住5-10秒。重複5次。這個動作對於縮小腹很有效果呢!
EIGHT：踮踮腳尖 緊實大小腿
雙腳併攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。
以上是一套健身操減肥健美操的手法介紹，更多可以減肥的健身操請關注養生之道網體育健身頻道，或者在站內搜索“減肥操”可以知道更多。
標籤：【健身操】、【健美操】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年11月23日最後更新
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