這套健美操的好處在於：它包含大量鍛煉力量的運動，能夠達到消耗熱量、強健心臟和預防骨質疏鬆的作用，使你在擁有優美體態的同時，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預防摔倒受傷的情況發生。既然有這麼多的好處，愛美的 MM還不趕快行動！
力量運動
力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結實、身材苗條的效果。同時，多做此類運動還能增加骨質密度，推延女性從中年開始出現骨質疏鬆...
在臥室裡就能瘦身的健身操
冬季健身操 助你燃脂又塑身
養生之道網導讀：在冬季我們會因為天氣的關係而不想出去鍛煉，那麼在家也能輕鬆的健身哦！那麼你想做到如何在家輕鬆健身嗎？下面，就跟著我們的腳步帶你一起去看看吧！
5式健美操讓你全面瘦身
上下舉石鎖
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌
Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖（壺鈴），掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步，並保持2分鐘。
Ste...
瘦身健身操 秀出完美身材
養生之道網導讀：健身的目的有二，一是為了守護身體健康，二是為了擁有苗條身材。那麼，瘦身運動有哪些呢?如何健身打造完美身材呢?健身指南幫你揭曉。
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴...
運動健身操 練出纖瘦腰圍
養生導讀：夏季即將到來，我們再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起來了，怎麼辦呢？在日常生活中，減肥的方法有很多，但是不是每種都適合，很多女性朋友靠節食來減肥，這樣只會傷害自身身體，今天小編教你健身操減肥，讓您練出練出纖瘦腰圍。
運動健身操 練出纖瘦腰圍
1、大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
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瑜伽健身操手法與動作要領
瑜伽是不錯的鍛煉身體或者塑造身材的運動，現在更是分為瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面是對於瑜伽健身操手法與動作要領的敘述，是一個全身瑜伽健身操，堅持練習有益身心，大家可以學習下哦。
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動，通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操採用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習可使身體健康，體現健美...
海外白領的特殊健身操
在白領中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會...
旅途疲勞怎麼辦 旅遊健身操來幫你
第一節：兩手扶樹幹或牆壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。
第三節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹幹站立，兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
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9款居家健身操讓你輕鬆瘦下來
一、雙腳擊掌
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
二、後抬腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
健身操
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸...
男士辦公室健身操
如今多數男人在辦公室上班一坐就是一天，平時運動又少，還經常去參加一些夜生活，久而久之肥胖也跟著來了。那麼我們應該如何改善呢？
15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，...
瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材
80、60、80，看到這三個數值，不少女性想起了上身的比例情況，是的，腰部苗條才更能體現女性的曲線美。下面為大家推薦瘦腰健身操，讓你瘦出魔鬼身材不是夢，不需要疲憊的跳呼啦圈，不需要賣力的做仰臥起坐，只要堅持簡單的幾招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
簡單而有效的瘦腰健身操，堅持就有奇跡哦!
瘦腰健身操第一節：
Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
Step2，將雙腿向上提...