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室內有氧健身操讓你輕鬆瘦

2019年12月15日減肥瘦身暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：大家都知道，想要減肥瘦身，就得使體內的脂肪充分燃燒起來，那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢？今天，我們養生之道網的小編就給大……

大家都知道，想要減肥瘦身，就得使體內的脂肪充分燃燒起來，那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢？今天，我們養生之道網的小編就給大家推薦一下室內有氧健身操，讓大家的脂肪充分燃燒，達到減肥成功的目的。

動作一、單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直後，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8厘米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重複二十次即可。

動作二：抬腿

目標：腹部、臀部

伸展重點: 大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

動作三、下壓

目標:肩部、上臂、臀部

拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。

以上就是我們小編給大家介紹的室內有氧健身操。這種運動是一種有氧運動，不但能夠幫助我們減肥瘦身，還能夠有效地提高我們的心肺功能，有強健體制的作用，男女老少都可以做做的哦！所以，大家不要猶豫了，趕緊來試試吧！

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