鍛煉 | 養生知識網

 

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健身新手初上路

 健身新手初上路
   作為健身新手,也許會和新司機駕車上路的感受一樣——緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧,這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。       問:我應該如何開始訓練計劃?       答:你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。       進行力量訓練時,一定要注意動作的準確性。...

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後抬腿最提臀 四大簡易提臀法告別小臀

 後抬腿最提臀 四大簡易提臀法告別小臀
臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。有關研究表明,腰圍與臀圍的比例(WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往,讓我們一起學習一下下面四大簡易提臀法,從此告別扁平的臀部。 俯臥後抬腿 預備:俯臥,腿伸直併攏,肘支撐,上體抬起45度。 動作: 1、左腿伸直上抬。 2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸...

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春季5種疾病復發要預防

 春季5種疾病復發要預防
養生之道網導讀:春季是一個氣溫多變的季節,很多疾病在這個季節都有可能復發。你知道都有哪些疾病容易復發呢?對於常見的那些疾病我們要如何做才能夠阻止它的復發呢?下面小編就和大家一起來看看吧! 預防常見疾病 五招兒應對舊病復發 春季氣溫多變,會影響人體生理、病理的變化,尤其是中老年人機體功能衰退,適應能力減弱,往往導致舊病復發,因此要做好“五防”。 防感冒 感冒是中老年人冬...

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學習辦公減肥方法,上班族上班也能瘦

 學習辦公減肥方法,上班族上班也能瘦
養生之道網導讀:現在很多上班族在公司忙完工作還有在家裡忙家務後,就很少擠出時間參加常規身體鍛煉,因此很多上班族很容易就會發胖。其實不用擔心,…… 現在很多上班族在公司忙完工作還有在家裡忙家務後,就很少擠出時間參加常規身體鍛煉,因此很多上班族很容易就會發胖。其實不用擔心,今天小編我就推薦幾種辦公室減肥運動,讓上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地減肥。 1、懸空椅子蹲馬步.這種簡單的辦公...

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打羽毛球如何預防手臂受傷

 打羽毛球如何預防手臂受傷
養生之道網:打羽毛球手臂最易受傷,所以要做好傷害預防措施,那麼打羽毛球如何預防手臂受傷呢?下面養生之道網為您總結了一些防止受傷的技巧,教您打羽毛球如何預防手臂受傷,看看吧。 打羽毛球受傷的原因 1、思想因素 思想上麻痺大意,不注意科學的鍛煉方法,忽視循序漸進和量力而行的原則,急於求成,不顧主客觀條件的可能,盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作,產生畏懼和害怕...

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口腔潰瘍的原因是什麼

 口腔潰瘍的原因是什麼
養生之道網導讀:口腔潰瘍的原因是什麼?口輕潰瘍發作起來很難受,不僅享受不了美食,還疼痛難忍,無比難受。那麼口腔潰瘍的原因是什麼?下面一起來看看導致口腔潰瘍的原因吧。 口腔潰瘍的原因是什麼 1、免疫系統異常 當身體免疫系統異常時,一些存在於口腔內部的病毒或細菌會特別活躍,會導致潰瘍的明顯惡化。要想真正遠離口腔潰瘍,日常生活中要多加注意鍛煉身體。 2、荷爾蒙變化 有些女性患者往往在月經...

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在愉悅身心中爬山健身

 在愉悅身心中爬山健身
 爬山既是人對自然的挑戰,也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時,就會享受到回歸自然的喜悅,平添征服自然的豪氣,而這種感覺對於深受“現代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。 據測定,一位體重在70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡...

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練氣功離不開「三調

 練氣功離不開「三調
第一步調心,就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡慾”,以達到入靜狀態。為了更好地練功,必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意...

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騎自行車是否能減肥

 騎自行車是否能減肥
養生導讀:騎自行車屬於有氧運動,能有效減去脂肪,同時,出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜,沒有特別技術要求,使用於普通大眾。 單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。 騎自行車能減肥嗎?自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73...

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打羽毛球也能減肥?學學便知

 打羽毛球也能減肥?學學便知
養生之道網導讀:打過羽毛球的人肯定能發現,羽毛球運動其實是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目。我們在不斷接球的過程中可以鍛煉到我…… 打過羽毛球的人肯定能發現,羽毛球運動其實是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目。我們在不斷接球的過程中可以鍛煉到我們全身肌肉,其實這些對我們減肥瘦身很有幫助。接下來,小編就告訴你打羽毛球減肥的相關事情。 打羽毛球為什麼能減肥...