中醫養生祛病延年16法
養生之道網：說到養生，很多會立刻聯想到中醫，是的，幾乎全部人都認同中醫的養生效果，那麼中醫最經典的養生方法是什麼呢？
中醫經典養生十六法，也叫養生十六宜，是我國民間流傳的一套養生方法，源於古代“修崑崙法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。
十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養生法，動作輕緩，簡便易學，不受條件的限制，若能堅持實施，定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。
養生十六法的具體內容及操練方法
養生第一法：發宜常梳
方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前髮際梳至後髮際，反覆數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。
功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。
養生第二法：面宜多擦
方法：站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，五指併攏，手小指貼於鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部髮際，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經面頰（十指沿耳根進行）至腮部、下頜。
如此反覆，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效：面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利於除皺消斑和延緩面容的衰老，並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。
養生第三法：目宜常運
方法：取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。
功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。
養生第四法：耳宜常彈
方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指併攏貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。
功效：耳常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。
養生第五法：齒宜常叩
方法：取坐位或臥位，全身放鬆，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。
功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。
養生之道
養生第六法：舌宜舔顎
方法：經常用舌尖輕輕抵住上顎，或用舌尖輕輕地舔上顎。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。
功效：舔顎能產生唾液，防止口舌乾燥，增進食慾。此外，常舔顎還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。
養生第七法：津（唾液）宜常咽
方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上顎數下，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口嚥下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。
功效：常嚥唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。
養生第八法：腹宜常摩
方法：取仰臥位，將兩手掌相互搓熱後，以左掌心按於肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。
功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。
養生第九法：濁宜常呵呵
方法：閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數次。
功效：吐故納新，有助於人體生理功能的調整，久之能強健身體。
養生方法
養生第十法：胸宜常護
胸部為人的重要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。
養生第十一法：背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風吹襲。
患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應注意背部的保暖，以避免舊病復發或病情加重。
功效：注意背部保暖，能預防背痛、落枕及感冒等病症。
養生第十二法：皮膚宜常幹浴
方法：睡前，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。
功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的光澤度和彈性，有利於強壯體魄，預防感冒。
養生第十三法：肢節宜常搖
方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩關節為軸，順時針搖轉10周，再逆時針搖轉10周，然後以同法搖轉右上肢肩關節：接著雙手叉腰，做腰椎環轉運動，左右各轉10次；最後，雙手叉腰，雙腳併攏，呈半蹲位，以踝關節為軸，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。
功效：常旋轉這些關節，可舒筋通絡、滑利關節，預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。
養生第十四法：足心宜常搓
方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦乾後坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產生溫熱感為度，然後再以同法換搓右腳足心。
功效：常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑，對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。
養生第十五法：谷道（肛門）宜常提
方法：站立或取坐位、臥位均可，深吸一口氣，同時有意識地上提肛門及會陰部，保持5秒鐘左右後，再緩慢呼氣放鬆肛門，同時內收小腹，以助濁氣排出，反覆做10次。每天可進行數遍。
功效：有意識地反覆做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液循環，避免靜脈淤血，對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。
食療養生
養生第十六法：大小便時宜閉口
方法：大小便時要閉口，咬緊牙關，用心排便，不講話。
功效：大小便時緊閉口齒，可使精氣不隨大小便外洩，有補腎、健齒的作用。
中醫養生 春夏交替適宜輕慢運動
春末夏初，養生保健要以一種均衡、正常而平衡的速度健康養生，所以這個季節養生，不妨試試慢運動。
慢跑
最簡單不過的慢運動了，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條愜意的小道，你就可以享受慢跑的隨意和快樂。若堅持一小時，還有消耗655卡熱量的大收穫哦。
技巧提示：慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。一旦開始實施，盡量別停下來，保證每週3次。
騎車是很愜意的慢運動，不限時間、不限速度，只要你準備好心情，就可以出發了，要知道，這是最有效的有氧運動，每小時能消耗436卡熱量。
技巧提示：騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。因為騎行過程中壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。另外，要選擇路面好的地點，顛簸的路面容易讓人煩躁。
形體有氧操
只要借助公園裡的空地和欄杆，你就可以美化形體了。別看形體操輕柔簡單，實際上對內在的氣息有很高的要求。
技巧提示：形體有氧操很講究節奏感，一定要學會給自己慢慢打節拍，如果有可能，可隨身帶小播放機給自己配樂，而對於一些拉伸韌帶的動作，一定要遵循慢運動的規則。
中醫養顏 對症食療搞定肌膚問題
在中醫看來有時我們的皮膚問題如：暗沉、色斑、痘痘等不光是面子問題，它們更多地是身體健康的預警信號，不要忽視這些肌膚表情，只有看透肌膚表情，對症食療，才能徹底解決肌膚問題。
皮膚乾燥、臉色發黑問題
皮膚乾燥是肌膚經常出現的問題，中醫主張“肺主皮毛”秋季的內燥肺容易受傷，所以隨之皮膚就會失去相應水分，感覺肌膚幹幹的，甚至會出現脫屑、瘙癢，這時需要內外兼補才能應對乾燥。在五行中，水應對腎，有時腎臟虛弱的人身體的水分就會失衡，臉色也會黯淡。
飲食：可以吃一些清肺解燥的食物像：梨、黑芝麻、銀耳等；也可以補充些對腎臟好的食物像：黑豆、海帶、山芋等，幫助我們的腎臟恢復平衡。
面色潮紅、黯淡問題
很多MM特別愛臉紅，像個害羞的小姑娘。中醫認為面色潮紅其實是心臟虛弱引起的，在秋冬季也會由於皮膚薄、毛細血管擴張、血液循環不暢通形成臉色潮紅、手腳冰涼的現象，而且臉色也容易黯淡，還會出現失眠、疲憊。
飲食：適合心臟虛弱者吃的西瓜、紅豆、番茄等是調理肌膚的良藥，配合帶有苦味的食物可以舒緩情緒，起到鎮靜肌膚的作用。
皺紋衰老問題
沒完沒了的加班、熬夜讓皺紋爬到很多MM的臉上。其實在中醫看來，皺紋也被稱為“肝紋”，除了正常的衰老和紫外線的侵害，血液中陳舊的廢棄物沒有很好排除、肝臟沒有很好地發揮淨化血液功能也是皺紋過早出現的原因。而脾是主管肌肉的，脾虛對應皮膚就會出現鬆弛失去緊致。
飲食：多吃些含有維生素E的食物對肝臟有很好的作用，大豆就是很好的抗衰老佳品，還有玉米、葵花子、馬鈴薯都可以協助肝臟加速淨化排毒。
痘痘問題
早已經過了青春期，臉上卻時有出現很多痘痘的情況，我想這樣的MM一定不在少數。從中醫理論看，長痘痘和胃、腸有很大關係，而且不同位置的痘痘相對應於不同的內臟，火氣及炎症排不出體外，熱氣上升就會在臉上形成痘痘。
飲食：青色的食物像菠菜可以很好地排除體內毒素，綠豆、銀耳、薏仁等具有清火氣的作用，而山藥、蓮子、百合、紅棗能養胃，止瀉安神，從而維護肌膚潤澤健美。
結語：中醫無論是養生還是養顏都有讓人驚歎的一手，所以大家平時可以多嘗試下哦~
標籤：【中醫養生保健知識】
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