中醫養生祛病延年16法
養生之道網:說到養生,很多會立刻聯想到中醫,是的,幾乎全部人都認同中醫的養生效果,那麼中醫最經典的養生方法是什麼呢?
中醫經典養生十六法,也叫養生十六宜,是我國民間流傳的一套養生方法,源於古代“修崑崙法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。
十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養生法,動作輕緩,簡便易學,不受條件的限制,若能堅持實施,定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。
養生十六法的具體內容及操練方法
養生第一法:發宜常梳
方法:用梳子輕輕梳頭100—300下,或將兩手十指插入發間,從前髮際梳至後髮際,反覆數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以解除腦疲勞。
功效:梳發可刺激頭皮的神經末梢,促進血液循環和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦和腦神經的血液供應,增強腦部的生理機能。因此,常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。
養生第二法:面宜多擦
方法:站立或取坐位,兩眼微閉,將兩手掌相互搓熱後,覆於兩腮及下頜部,五指併攏,手小指貼於鼻側,掌指上推,經眉間印堂,上推至額部髮際,然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾),再向下搓擦,經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。
如此反覆,搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效:面部毛細血管豐富,常搓擦可促進面部的血液循環,滋潤皮膚,增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性,有利於除皺消斑和延緩面容的衰老,並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。
養生第三法:目宜常運
方法:取坐位,兩眼微閉,緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈,再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後,將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次,或在用眼疲勞時進行。
功效:運動眼球可以鍛煉眼外肌,增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力,改善視力,消除視疲勞,推遲眼的老花。另外,運動眼球還能促進眼部組織的血液循環,增強視神經、動眼神經及眼肌的功能,對眼球能起到保護、滑潤作用,而不易發生眼疾。
養生第四法:耳宜常彈
方法:取坐位,將兩手掌相互搓熱後,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指併攏貼於枕部,食指疊在中指上,然後讓食指著力下滑彈擊枕部,使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下,每天早晚各進行1次。
功效:耳常彈,可增強聽神經的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復,促進耳部血液循環,起到提神醒腦,聰耳助聽的作用,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。
養生第五法:齒宜常叩
方法:取坐位或臥位,全身放鬆,閉目,靜心凝神,口唇輕閉,然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次,再叩門齒36次,要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行,亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。
功效:叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張,加速牙齦部的血液循環,而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環,從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。
養生之道
養生第六法:舌宜舔顎
方法:經常用舌尖輕輕抵住上顎,或用舌尖輕輕地舔上顎。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,每天進行2—3次。
功效:舔顎能產生唾液,防止口舌乾燥,增進食慾。此外,常舔顎還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。
養生第七法:津(唾液)宜常咽
方法:將舌伸出齒外,用舌尖攪動上下牙齦數下,再舔上顎數下,然後鼓腮用產生的唾液漱口數次,分三小口嚥下。咽時要稍用力,以能聽到“汩汩”的聲音為宜,同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。
功效:常嚥唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化,對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。
養生第八法:腹宜常摩
方法:取仰臥位,將兩手掌相互搓熱後,以左掌心按於肚臍部,右手疊放在左手背上,按順時針方向按摩36次,然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度,速度宜緩慢,呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行,按摩前要排空小便。
功效:摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健,增強胃腸的蠕動,增加消化液的分泌,促進血液循環,從而具有順氣消積、健脾和胃的作用,對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。
養生第九法:濁宜常呵呵
方法:閉口,用鼻深吸氣,鼓胸腹,待感到氣滿時,抬頭張口,呵出濁氣,每天數次。
功效:吐故納新,有助於人體生理功能的調整,久之能強健身體。
養生方法
養生第十法:胸宜常護
胸部為人的重要臟器心、肺所居之處,其下為胃腑。因此,平時應注意保護胸部,避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。
養生第十一法:背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒邪侵襲,尤其是氣候變冷時,應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者,最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩,即便在夏季,也應穿上汗衫或背心,避免背部直接讓風吹襲。
患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人,更應注意背部的保暖,以避免舊病復發或病情加重。
功效:注意背部保暖,能預防背痛、落枕及感冒等病症。
養生第十二法:皮膚宜常幹浴
方法:睡前,將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始,然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿,自上而下擦遍全身。
功效:常摩擦皮膚可使全身氣血暢通,改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能,增強皮膚的光澤度和彈性,有利於強壯體魄,預防感冒。
養生第十三法:肢節宜常搖
方法:站立,右手叉腰,左上肢以肩關節為軸,順時針搖轉10周,再逆時針搖轉10周,然後以同法搖轉右上肢肩關節:接著雙手叉腰,做腰椎環轉運動,左右各轉10次;最後,雙手叉腰,雙腳併攏,呈半蹲位,以踝關節為軸,順時針旋轉10次,逆時針旋轉10次。
功效:常旋轉這些關節,可舒筋通絡、滑利關節,預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。
養生第十四法:足心宜常搓
方法:每晚睡前先用溫熱水洗腳,把腳擦乾後坐在床上或方凳上,將兩手掌搓熱,以左手握左足趾,用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部,以產生溫熱感為度,然後再以同法換搓右腳足心。
功效:常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑,對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。
養生第十五法:谷道(肛門)宜常提
方法:站立或取坐位、臥位均可,深吸一口氣,同時有意識地上提肛門及會陰部,保持5秒鐘左右後,再緩慢呼氣放鬆肛門,同時內收小腹,以助濁氣排出,反覆做10次。每天可進行數遍。
功效:有意識地反覆做收縮肛門的運動,可促進肛門周圍的血液循環,避免靜脈淤血,對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。
食療養生
養生第十六法:大小便時宜閉口
方法:大小便時要閉口,咬緊牙關,用心排便,不講話。
功效:大小便時緊閉口齒,可使精氣不隨大小便外洩,有補腎、健齒的作用。
中醫養生 春夏交替適宜輕慢運動
春末夏初,養生保健要以一種均衡、正常而平衡的速度健康養生,所以這個季節養生,不妨試試慢運動。
慢跑
最簡單不過的慢運動了,穿上透氣的運動服,套上舒適的跑步鞋,找條愜意的小道,你就可以享受慢跑的隨意和快樂。若堅持一小時,還有消耗655卡熱量的大收穫哦。
技巧提示:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳,既能得到鍛煉效果,又不會太累。一旦開始實施,盡量別停下來,保證每週3次。
騎車是很愜意的慢運動,不限時間、不限速度,只要你準備好心情,就可以出發了,要知道,這是最有效的有氧運動,每小時能消耗436卡熱量。
技巧提示:騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。因為騎行過程中壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得頭腦更清醒。另外,要選擇路面好的地點,顛簸的路面容易讓人煩躁。
形體有氧操
只要借助公園裡的空地和欄杆,你就可以美化形體了。別看形體操輕柔簡單,實際上對內在的氣息有很高的要求。
技巧提示:形體有氧操很講究節奏感,一定要學會給自己慢慢打節拍,如果有可能,可隨身帶小播放機給自己配樂,而對於一些拉伸韌帶的動作,一定要遵循慢運動的規則。
中醫養顏 對症食療搞定肌膚問題
在中醫看來有時我們的皮膚問題如:暗沉、色斑、痘痘等不光是面子問題,它們更多地是身體健康的預警信號,不要忽視這些肌膚表情,只有看透肌膚表情,對症食療,才能徹底解決肌膚問題。
皮膚乾燥、臉色發黑問題
皮膚乾燥是肌膚經常出現的問題,中醫主張“肺主皮毛”秋季的內燥肺容易受傷,所以隨之皮膚就會失去相應水分,感覺肌膚幹幹的,甚至會出現脫屑、瘙癢,這時需要內外兼補才能應對乾燥。在五行中,水應對腎,有時腎臟虛弱的人身體的水分就會失衡,臉色也會黯淡。
飲食:可以吃一些清肺解燥的食物像:梨、黑芝麻、銀耳等;也可以補充些對腎臟好的食物像:黑豆、海帶、山芋等,幫助我們的腎臟恢復平衡。
面色潮紅、黯淡問題
很多MM特別愛臉紅,像個害羞的小姑娘。中醫認為面色潮紅其實是心臟虛弱引起的,在秋冬季也會由於皮膚薄、毛細血管擴張、血液循環不暢通形成臉色潮紅、手腳冰涼的現象,而且臉色也容易黯淡,還會出現失眠、疲憊。
飲食:適合心臟虛弱者吃的西瓜、紅豆、番茄等是調理肌膚的良藥,配合帶有苦味的食物可以舒緩情緒,起到鎮靜肌膚的作用。
皺紋衰老問題
沒完沒了的加班、熬夜讓皺紋爬到很多MM的臉上。其實在中醫看來,皺紋也被稱為“肝紋”,除了正常的衰老和紫外線的侵害,血液中陳舊的廢棄物沒有很好排除、肝臟沒有很好地發揮淨化血液功能也是皺紋過早出現的原因。而脾是主管肌肉的,脾虛對應皮膚就會出現鬆弛失去緊致。
飲食:多吃些含有維生素E的食物對肝臟有很好的作用,大豆就是很好的抗衰老佳品,還有玉米、葵花子、馬鈴薯都可以協助肝臟加速淨化排毒。
痘痘問題
早已經過了青春期,臉上卻時有出現很多痘痘的情況,我想這樣的MM一定不在少數。從中醫理論看,長痘痘和胃、腸有很大關係,而且不同位置的痘痘相對應於不同的內臟,火氣及炎症排不出體外,熱氣上升就會在臉上形成痘痘。
飲食:青色的食物像菠菜可以很好地排除體內毒素,綠豆、銀耳、薏仁等具有清火氣的作用,而山藥、蓮子、百合、紅棗能養胃,止瀉安神,從而維護肌膚潤澤健美。
結語:中醫無論是養生還是養顏都有讓人驚歎的一手,所以大家平時可以多嘗試下哦~
標籤:【中醫養生保健知識】