近年來，在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮，因為廣場健身操帶來樂趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好，成為廣場的特色風景線。 廣場健身操逐漸的在城市興起，16步、32步、43步等健身操深受群眾喜愛。這種健身方式簡單易行，老少皆宜，不僅能起到鍛煉身體的作用，也能緩解疲勞，放鬆心情。由於參與的人數越來越多，所以也鼓勵了很多義務領操員更加投入，不斷通過各種方式學習新...

塑身操一 動作： 仰臥躺在床 兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣） 雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停...

就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看。 伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。腹肌的訓練 頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。 臀部與大腿內側的伸展 椅子坐滿，...

詹姆斯參加的脫口秀節目叫做《艾倫-德傑尼勒斯秀》，節目主持人艾倫是美國著名脫口秀喜劇演員。兩人剛剛登台，就打開了話匣子，話題當然離不開體育和榮譽。艾倫開場就在炫耀自己的神棍功力。“去年我看好聖徒隊贏得冠軍，今年我看好的是綠灣包裝工，而最終他們都順利奪冠了。”艾倫說道：“你知道這意味著什麼麼?你希望我預測熱火奪冠麼”……   北京時間3月24日...

想要在輕鬆的緩解中減肥瘦身，當然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材。有氧運動是燃燒脂肪的理想選擇，不但運動後不會出現身體酸痛，而且促進人體的新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。事不宜遲，下面就為廣大的MM推薦有氧減肥健身操。 一、拱背運動 1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。 2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注...

腰背運動操 緊張而快節奏的工作生活方式，使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧！ 1、腰部伸展運動 雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。 2、舒背運動 呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運...

第一節：兩手扶樹幹或牆壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。 第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。 第三節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。 第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。 第五節：背向樹幹站立，兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。 ...

俗話說，“飯後走一走，活到九十九”老年人更加需要多點運動，比如老年人健身操就是不錯的選擇。下面是一些實用的延年益壽的老年人健身操推介，希望廣大的老年人可以一起來學習下。 通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。 風行歐美的“...