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神奇健身操，簡單輕鬆就能甩脂肪
養生之道網導讀：現在社會中減肥已經成為一種潮流，你是否也是身在其中的一員呢？今天，小編為大家帶來一套神奇的健身操，它動作簡單，輕輕鬆鬆就能甩……
現在社會中減肥已經成為一種潮流，你是否也是身在其中的一員呢？今天，小編為大家帶來一套神奇的健身操，它動作簡單，輕輕鬆鬆就能甩掉脂肪。
第一節 拉伸運動
要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節 抬腿運動
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節 抬小腿運動
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節 翹臀運動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節 緊腹運動
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部
以上就是這套健身操的全部動作，這五節動作裡，沒有任何有難道的動作，相信大家都可以完成的，而且它每一節針對的部位都不同，趕時間的人可以進行針對性練習。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年12月17日最後更新
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