除了在健身過程中注意不要意外受傷，注意場地、器械等等環節以外，最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。
一、要因人而異
運動與健身首先要根據自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如腦力勞動者由於經常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，...
如何科學的運動與健身
科學練太極
太極這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。65歲的李春海退休前在天津化工廠工作，他說過去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治療。
通過習練太極拳後，20多年沒有去過醫院。儘管太極拳有如此好的強身健體的功效，但如果練習量控制不好，或者為參加比賽增加訓練，他的膝蓋就會疼痛。
據國家體育總局武術運動管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較...
用科學的方法懲罰孩子
懲罰寶寶，是每個父母培養孩子、糾正孩子錯誤的方式之一。俗話說得好，沒有規矩不成方圓，孩子犯錯誤，自然需要父母的教育和懲罰。但懲罰寶寶也要講求科學方式，一旦懲罰不當，不但對寶寶的行為起不到規範作用，更可能使寶寶的行為逆向發展。如何在家庭教育中有效懲罰寶寶，下面十個方法科學又智慧。
1、規勸
案例：與同伴吵架、搶奪玩具……
方式：先放下手邊的工作，並走到孩子身旁，讓孩子...
減肥方法新概念，酸鹼節食科學減肥
養生之道網導讀：自從人類以瘦為美開始，減肥概念就層出不窮，但是，很多朋友都在抱怨舊式的減肥概念減肥效果甚差，並且還浪費了時間和精力。不用擔心……
自從人類以瘦為美開始，減肥概念就層出不窮，但是，很多朋友都在抱怨舊式的減肥概念減肥效果甚差，並且還浪費了時間和精力。不用擔心，接下來，養生之道網小編和大家分享一下減肥方法新概念——酸鹼節食，讓大家科學減肥啦。
知己知彼才能百戰百勝。所以...
科學減肥的誤區之男女顛倒的「減掉腹部贅肉方法」
養生之道網導讀：男性在為啤酒肚發愁的同時，女性同樣為水桶腰發愁。兩者雖然同樣為了減掉腹部贅肉而努力，但是卻因為方法的不科學，一直都是徒勞無功……
男性在為啤酒肚發愁的同時，女性同樣為水桶腰發愁。兩者雖然同樣為了減掉腹部贅肉而努力，但是卻因為方法的不科學，一直都是徒勞無功的。不用擔心，接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下科學減肥的誤區之男女顛倒的「減掉腹部贅肉方法」，讓大家...
科學的速效減肥方法是什麼？
養生之道網導讀：科學減肥要求的是科學性，也就是要合理減肥，大家也要注意合理減肥的同時其實也可以做到速效減肥的。那麼科學的速效減肥方法是什麼？……
科學減肥要求的是科學性，也就是要合理減肥，大家也要注意合理減肥的同時其實也可以做到速效減肥的。那麼科學的速效減肥方法是什麼？跟著小編我一起往下探個究竟吧。
科學的速效減肥方法如下：
第一：飲食減肥：每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制...
五大科學減肥法 助你輕鬆瘦身
養生之道網導讀：當前，很多朋友想減肥的話，都會通過各種各樣的減肥方法進行嘗試，但是往往以失敗而歸，然而，科學減肥卻不一樣，大部分人通過科學減……
當前，很多朋友想減肥的話，都會通過各種各樣的減肥方法進行嘗試，但是往往以失敗而歸，然而，科學減肥卻不一樣，大部分人通過科學減肥都會取得一定成效。那麼，科學減肥最好的方法都有哪些呢？
1、加入健美操運動
健美操運動不僅有益於心臟健康、增加...
老年人健身 科學對待散步
養生之道網導讀：老年人常散步對於老年人的身體健康，延緩大腦衰老，促進血液循環有一定的幫助，但是老年人散步方法及老年人散步注意事項要瞭解。那麼 ，老年人如何散步呢?
老人7種散步保健方法
普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦...
男士養生 健身後科學飲食最關鍵
養生之道網導讀：男士健身是男人想要更多肌肉各個完美身材的重要步驟，但是，健身飲食更是關鍵中的關鍵。那麼，健身後飲食需求是什麼?注意事項有哪些?
男士養生 健身後科學飲食最關鍵
胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3、能抑制腎上...
如何科學減肥 2種減肥方法來幫您
養生之道網導讀：減肥不能盲目的去減，更不能跟風去減肥，一定要根據自己的實際情況來減，所以對於需要減肥的人一定要選擇科學的減肥方法，如何科學減……
減肥不能盲目的去減，更不能跟風去減肥，一定要根據自己的實際情況來減，所以對於需要減肥的人一定要選擇科學的減肥方法，如何科學減肥呢?科學減肥可以運用飲食、運動、藥物調理等，但是一定要制定好計劃才能達到減肥的效果。
下面我們就來給大家講講科...