不管高個mm還是矮個mm，高跟鞋都能讓女性變得更加自信和美麗，但是常穿高跟鞋，會使小腿的肌肉變得緊繃，肌肉纖維變短，小腿就會越來越粗壯。同時，小腿後側跟腱萎縮，也會讓你的腳腕變粗。難道要我們放棄高跟鞋？其實只要練習下邊的3個瑜伽招式，就能解救你因為高跟鞋而越來越粗壯的小腿，快點試試吧！ 1、英雄坐姿 看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉...

是不是總抱怨沒有時間運動減肥呢？現在不用擔心了，從今天起制定屬於你的“瘦身時刻表”吧，讓減肥大計融入到你生活的每時每刻，只要堅持，你一定可以輕鬆快樂地瘦下來哦。 上午 6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰 一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。 每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身...

美國心理學家呼籲：將瑜伽納入抑鬱症等心理疾病的治療方案!研究發現，每週練3 次瑜伽能夠改善情緒。因為練習瑜伽可提高體內氨基酸GABA 的水平。GABA 對大腦功能和中樞神經系統正常運轉起到關鍵作用，對放鬆心情至關重要，GABA 水平過低會導致抑鬱症及其他焦慮不適症。 為什麼明星們情緒不好的時候都去練瑜伽，或者直接去印度?麥當娜、梅格· 瑞恩、伊莉莎白· 赫利等大牌明星，都曾因為情緒低...

養生導讀：瑜伽是非常多的女性所偏愛的運動，瑜伽練習的好處非常多，那麼，你知道孕婦瑜伽嗎？其實孕婦也是可以練習瑜伽的，但是有很多方面需要注意，孕婦練習瑜伽不可以做那些動作呢？下面跟小編來一起看看。 瑜伽是一種很好的運動，也是非常養生的，所以孕婦可以嘗試多運動，多做瑜伽動作也是對寶寶好的，只是也有很多的動作會傷害到寶寶，所以大家要注意的呢。 1、後彎類動作 這類動作會讓原本壓力就很...

根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用，並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。 冥想音樂 放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信......冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。 在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治...

變形鶴式瑜伽 1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。 2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放於頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形。 3、吸氣，注意不要打開小臂，提臀。 4、一步一步將腳向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上。 練習要點：在進行此項練習的時候，注意要用頭頂而不是額...

養生導讀：頸椎病患者如何練習瑜伽，你知道嗎？頸椎病已經是現代社會的高發病，瑜伽舒緩的運動節奏和伸展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那麼頸椎病患者如何練習瑜伽呢？下面養生之道網總結了頸椎病瑜伽26式，供學習。 哪些人易發頸椎病？ 1、中老年人群 伴隨著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，...

側身美人魚式 動作： 1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。 2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，並盡量向左傾斜身體。 3、呼氣，跟毛巾一...

1、樹姿勢 雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。 你...

對於健身，大家要制定一個小小的計劃特別是針對瑜伽這項運動，健身計劃是必不可少的，這樣能讓你的健身生活更加有條理，健身效果更佳。 練瑜伽的好處就在於這七日計劃。  第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了...