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變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
變形鶴式瑜伽
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放於頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形。
3、吸氣，注意不要打開小臂，提臀。
4、一步一步將腳向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上。
練習要點：在進行此項練習的時候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來控制身體的重心，習慣以後，可以嘗試雙膝同時蜷曲，分別至於雙臂上，動作完成以後可以全身伏地，把額頭貼在地板上，隨著呼吸逐漸均勻，將彙集於腦的力量慢慢散開。
這個動作在瑜伽動作中屬於具有一定危險性的動作，初練習者或者是旁邊沒有人保護的練習者最好不要練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2022年02月08日最後更新
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