瑜伽 | 養生知識網


 



孕瑜伽:為漂亮媽媽加油

 孕瑜伽:為漂亮媽媽加油
瑜伽專業教練介紹說,在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。但是要注息的是,瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順...



瑜珈五式 經典就是簡單實用

 瑜珈五式 經典就是簡單實用
 在家呆著無聊了,那麼試試練習下面五式瑜伽吧!動作簡單易學,具有很好的健身效果,也是最經典、簡單實用的瑜伽動作。 樹式: 雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你...



冬日運動首選熱度瑜伽減肥

 冬日運動首選熱度瑜伽減肥
 冬季由於氣溫的關係,運動的環境和方法變得很重要,瑜珈館正好彌補了這一缺陷,增加的熱度課正好讓人們更好的釋放,同時也能避免冬季身體僵硬而受傷。 “冬季是個發胖的季節,缺乏運動又胃口大增,使大部分人一個冬季過後得胖10斤左右。”瑜珈老師周彩珠說。這樣使得很多女性一到春季時就開始“狂減”,其實這樣對人體並不好。因此,為了使很人們能保持良好的體型,同時也為了更...



消脂運動大盤點,脂肪瞬間全不見

 消脂運動大盤點,脂肪瞬間全不見
養生之道網導讀:很多女生都在為自己的身材而煩惱不已,紛紛向小編請教減肥的秘籍。所以,為了美眉們的幸福著想,小編精心準備了幾款消脂的簡易運動,…… 很多女生都在為自己的身材而煩惱不已,紛紛向小編請教減肥的秘籍。所以,為了美眉們的幸福著想,小編精心準備了幾款消脂的簡易運動,讓大家能夠健康有效地瘦出來,讓大家能夠越活越出彩。 有氧搏擊 有氧搏擊,請不要把它和「野蠻」、「暴力」聯繫起來。...



減肥利器熱瑜伽 需掌握6個竅門

 減肥利器熱瑜伽 需掌握6個竅門
 很多人為了追求更好的塑身健身效果,都紛紛去練習熱瑜伽,但是往往沒有掌握正確的練習方法,導致出現受傷以及拉傷韌帶的結果。那麼練習熱瑜伽需要注意些什麼才能避免受傷呢? 1.慢慢做動作 最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 2.配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配...



3組實用的減肥瑜伽動作

 3組實用的減肥瑜伽動作
減肥的方法多種多樣,瑜伽就是其中的較為綠色的一種。下面是3組實用的減肥瑜伽動作介紹,包括家庭減肥瑜伽、辦公室椅子減肥瑜伽以及睡覺減肥瑜伽,需要減肥瘦身的可以學習下。 減肥瑜伽動作家庭篇: 1、戰士式 前腿踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。 2、三角式 一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以...



力量瑜伽 耗熱塑身大法

 力量瑜伽 耗熱塑身大法
這套練習設計非常緊湊,一個姿勢接一個姿勢地連續進行。全身的每一塊肌肉都能參與用力,並得到鍛煉。1小時的練習能消耗大約455千卡的熱量(以體重145磅的女性為例),相當於進行1小時的橢圓漫步機和滑雪運動。 力量瑜珈訓練計劃 訓練安排 每週做這套練習2~4次。此外,你每週還應保證進行1~2次力量練習和3~5次的有氧練習(如果你做這套練習時結合下面介紹的“強度解決方案”,那麼就算1次有氧...



美麗頸部的瑜伽動作

 美麗頸部的瑜伽動作
STEP1:幫助放鬆頸肩肌肉 盤腿放鬆坐於地面,注意腰背自然直立,雙手置於膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒後,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。 STEP2:活化頸椎 保持步驟一坐姿,雙手合十置於胸前,吸氣,慢慢向後仰頭,感覺到頸部線條向後的盡量延伸,保持5秒後,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。 STEP3:使頸部挺拔 將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中...



秀出迷人雙腿 解密辣妹的瑜伽瘦腿方式

 秀出迷人雙腿 解密辣妹的瑜伽瘦腿方式
養生之道網導讀:現在都市女性很多都以一雙美腿自傲,走在大街上看到的基本上都是白花花的長腿,很顯然瘦腿是美女的必須標誌之一。以下小編為你解密瘦腿的瑜伽指南,保證讓你擁有夢寐以求的美腿。 秀出迷人雙腿 解密辣妹的瘦腿方式 瘦腿、瘦腰,這都是瑜伽對比於其他健身方式的強力主打項目,瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作,就都是真的可以讓腿越練越細的,當然,如果不能堅持,讓腿胖起來是...



上班族塑身妙招,hold住美麗身材

 上班族塑身妙招,hold住美麗身材
養生之道網導讀:我們都知道,減肥需要花時間花精力。可是,對於忙碌的上班族來說,要專門抽出時間來減肥可不是一件簡單的事情,那可怎麼辦呢?不要著…… 我們都知道,減肥需要花時間花精力。可是,對於忙碌的上班族來說,要專門抽出時間來減肥可不是一件簡單的事情,那可怎麼辦呢?不要著急,雖然減肥需要時間,但是只要大家選對方法,瘦身便能事半功倍,即便是忙碌的白領們也能如願以償地讓自己瘦下來。 ...