古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗，還說明夏季是健身的好季節，白天長夜裡短，有大把時間可以運動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。 運動：短時間，低強度 夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。   需要注意的是：人運動到一定強度後，就會達到一個興奮點。...

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。  下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果! 腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬...

 大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的減肥朋友都會選擇游泳這一種運動方式來瘦身，但是大家都是在盲目地只是在游泳嗎？今天小編告訴大家，其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的！ 所以，大家儘管對症下藥，採取最適合你瘦身計劃的游泳方式，定能達到事倍功半的目的！ 游泳要練全身力量 很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量...

行走也稱散步，是一種有氧訓練。研究證明，行走，30分鐘，可使新陳代謝增加48％。行走訓練的主要功用，可調節心臟功能，調節神經系統平衡，利於胃腸消化與排泄，放鬆身心，延緩大腿功能衰老等。這裡介紹6種步行鍛煉法： 1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步／分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利於身心的放鬆 2、肩周炎步：保持60步／分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹...