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「藥王」養生十三式

2022年08月07日中醫常識暫無評論閱讀 1 ℃ 次

“藥王”孫思邈是一個上壽之人，據說他活了141歲。他是如何獲得長壽的呢?原因之一就是他每天都做“養生十三法”。有養生專家根據相關資料進行了一些梳理和習練，現歸納出如下13種藥王養生秘訣。

1、發常梳。

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭髮，經後腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、目常運。

第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調節的作用。

3、齒常叩。

口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30—50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津。

口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉，不過，方向轉反了也沒有關係)轉三圈然後舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠後一點點，點上顎時要點到頭頂百會。點完之後，口裡會有許多唾液，這是先用唾液漱漱(人安靜之後的唾液清涼香甜，分三次下嚥。第一次下嚥是想著從身體中間直接送到命門第二次下嚥時要想著從左邊(女士從右邊)劃個弧線到命門第三次下嚥時要想著從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這種動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5、耳常鼓。

兩掌使勁把雙耳掩上，用力內壓，然後放手，應該有“噗”的一聲重複做10下二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦後相當於枕骨結節的地方，然後用二指、中指、思指來敲先二(食指)指敲，再四指敲，最後用中指敲。這麼敲1分鐘左右，最後三個指頭一塊敲3下，然後以撤手，耳朵“通”一響。這麼敲，腦子裡面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。

6、面常洗。

一是雙手互搓數十次後，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手後，雙手同時向外摩面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、頭常搖。

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺。

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9、腹常揉。

搓手36下，手熱後雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

10、攝谷道。

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣(肛門)放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11、膝常扭。

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，得由雙腳做起。