運動減肥 扔掉你最醜的3公斤
隨著年齡增長，身上的贅肉也不知不覺凸現！減肥不僅在乎減掉幾斤，更在乎減掉哪個部位的贅肉！無論你是梨形還是蘋果形身材，減去3公斤贅肉都可令你更迷人。
我是蘋果形身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致
肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標一：腰側減掉1公斤
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形！
日常小動作：
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反覆做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側。反覆做10分鐘。
2、習慣
養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最後才吃澱粉類（米、面等）。最後吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。
目標二：腹部減掉1公斤
定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每週2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。
利用週末和家人一起快走或慢跑，快走1小時（8公里）可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時（12公里）可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。
不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。
目標三：手臂減掉1公斤
1、運動
收緊上臂後側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨後小臂向後彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側再做。
收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。
收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重複20次。
2、飲食
4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。
3、習慣
面對身體肌膚的鬆弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊致產品，可輔助“瘦身”。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分佈在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隱患；但脂肪較頑固不易減掉。
目標一：臀部減掉1公斤
1、運動：持之以恆是收效的關鍵
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房裡進行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。
減臀下側贅肉：向後向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。
減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動。
2、飲食
多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積。
3、習慣
做菜或調味時盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點。
飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。
目標二：腰腹減掉1公斤
1、運動：加大運動量
每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。
盡可能多消耗一些熱量。
2、飲食
多喝清湯，遠離油膩的高湯。
避免延後晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。
3、習慣
等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。
每天堅持原地跑30分鐘，有利於消耗腰腹部脂肪。
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