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11種假日健身方式

2017年11月16日體育健身暫無評論閱讀 59 ℃ 次

中秋剛過去，國慶又來了，你準備好了你的健康計劃了麼，選好了適合你的健康項目了麼？下面，小編來為你介紹一下，這十個適合假日健身的運動方式吧。

1、低衝擊力舞步

一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。

一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。

2、高低衝擊力舞步

一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。

3、形體塑造

主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。

4、有氧拳擊操

一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

5、Hip Hop

兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

6、交叉運動

一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。

7、啞鈴操

是在低衝擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。

8、熱力球

球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

9、身體藝術

通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放鬆心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

10、肌力延伸

通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放鬆，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

11、啞鈴踏板操

是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，並結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。

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