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夏天健身減肥塑形效果好

2017年11月18日戶外活動暫無評論閱讀 37 ℃ 次

古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗，還說明夏季是健身的好季節，白天長夜裡短，有大把時間可以運動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。

運動：短時間，低強度

夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。

需要注意的是：人運動到一定強度後，就會達到一個興奮點。如果繼續下去，可能就會疲勞，出現體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運動強度要根據自己的身體狀況適當降低一些。

比如器械訓練，平時的訓練水平都是一個動作做五組，夏季就可以減少到四組或三組；平時在跑步機上用用6.0的強度，夏季就可降低到5.0。運動過程中一定要以自己的感覺為準，如有頭暈、噁心等現象應立即停止運動。

室外：按時間塗防曬乳

在做一些室外的有氧運動如跑步、散步、網球等運動時，時間最好選擇在早晨或傍晚。

無論何時運動，塗抹防曬乳必不可少。目前市面上的防曬乳，以SPF號碼分成不同的檔次；號碼越大，保護功效越長。通常，防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以15分鐘，像SPF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山裡玩，只需做一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海裡游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳；中午時分，陽光強烈時在室外活動，就得選用SPF30以上的防曬乳。

室內：溫度25℃最宜

受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調屋運動了，但千萬不能貪涼，室內溫度設置在25℃左右為宜。

人在運動時會大量出汗，毛細血管擴張散發熱量，保持體內的溫度。如果這時周圍環境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。

補水：喝果汁促減脂

在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500～1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。

開始鍛煉之前的15分鐘內，喝250毫升礦物質水；運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質水；如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運動結束後，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據運動時間長短補充250毫升到500毫升水)，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

這樣做可保持健身者的身體內環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮，排除體內毒素。

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