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有氧運動行走鍛煉法

2017年11月12日戶外活動暫無評論閱讀 35 ℃ 次

行走也稱散步，是一種有氧訓練。研究證明，行走，30分鐘，可使新陳代謝增加48％。行走訓練的主要功用，可調節心臟功能，調節神經系統平衡，利於胃腸消化與排泄，放鬆身心，延緩大腿功能衰老等。這裡介紹6種步行鍛煉法：

1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步／分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利於身心的放鬆

2、肩周炎步：保持60步／分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背後，然後出右腳、動作同前，方向相反。對恢復肩關節功能有益。

3、腹按摩步：保持40步／分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：行走時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉要領同上，方向相反，增強肌肉關節功能，有減肥健美之功效。

5、競走步：邁大步，腳跟先著地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利於腰、腿、臀部健美，及坐骨神經痛練習。

6、爬行：兩手及兩膝著地爬行，25步／分鐘。調整情緒，增強冠狀動脈血液供應，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等症。

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