戶外旅行、野外探險等都是很多人喜歡的,在出發前最好為自己準備充足的裝備,這樣不僅可以讓旅途變得更有趣,還可以在不時之需幫上你的大忙。下面十件趣味裝備是戶外運動必備的,你有準備了嗎?
1、頭巾:徒步於叢林中,蜘蛛網是常有的,如果不幸被它纏在頭髮上,一天都會很難受。帶上頭巾,不僅不擋視線,拍照不碰取景框,還可省卻擦汗。一塊小布,還可作毛巾或領巾...
冬季戶外運動減肥六大基本原則
養生之道網導讀:我們都知道在冬季最需要注意的就是保暖了,但是運動的時候不僅要注意保暖還要注意運動減肥的基本原則哦,這樣才能發揮出運動減肥的最大效果哦!
自行車減肥健身法六個基本原則
騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定...
上班族女性最宜六種戶外運動
養生導讀:生活在城市裡的上班族們,每天都忙忙碌碌,空餘時間很少,只有到了週末假日才有時間去運動,所以很多上班族一般到週末或者假日就會去參加戶外運動,那麼上班族最適合什麼樣的戶外運動呢?
一、滑冰。
適宜人群:平時活動少,即使週末也懶得鍛煉的人。
理由:滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,並能提高肢體的...
讓戶外運動趕走你的「委屈感」
現代醫學研究證明,在人體大腦底部,有一種叫“松果體”的腺體,它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠,但分泌過盛也容易使人抑鬱,氣溫的變化對其分泌會產生間接影響,尤其是在季節更替的時候。
冬季更讓人“心生委屈”
天津市格萊德心理咨詢中心的劉艷梅老師表示,人在悲秋傷冬的時節,委屈的情緒會更明顯。多數時候是自己憐憫自己,但從心理學來看,健康與否...
風行的戶外運動大比拚
散步
春天早有“踏青”一說,即到戶外散步甚至到郊外遠足。從人體運動學的角度來說,“踏青”是一種很好的健身行走,特別是凌晨的散步。可別小看這司空見慣的散步,假如天天早上都能堅持走20分鐘以上,堅持心率在100次/分—120次/分左右,就可以伸展四肢、加快血液循環和新陳代謝。散步由於運動量不算大,對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困&rd...
你適合做哪種戶外運動
長跑
特點:長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結實,有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標,比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對像:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時):531。
運動量:中。
危險度:低。
注意事項:容易使...
15條戶外運動經驗分享
養生之道網:戶外運動是養生的一種辦法,呼吸新鮮的空氣,可以增強自身的抵抗力,但戶外運動經驗,您最好多瞭解些。下面養生之道網和您分享一些戶外運動經驗,供參考。
1、奶糖和巧克力用於臨時補充體能,途中一旦因為消耗過大、補給欠缺感到體力不足的時候,吃上幾塊,過個十來分鐘就有效果,當然沒感到體力不足時也可以吃。干奶片、葡萄糖沖劑、能量棒等都可以補充體能。
2、專門的排汗內衣最好,如果暫...
什麼叫戶外運動?包括哪些項目?
早期的戶外運動其實是一種生存手段,採藥、狩獵、戰爭等活動無一不是人類為了生存或發展而被迫進行的活動。 二戰期間,英國特種部隊開始開始利用自然屏障和繩網進行障礙訓,其目的是為了提高野外作戰能力和團隊合作能力,這是人類第一次系統的把戶外活動有目的的運用到實際中。二戰中發生多起海難,後來經過統計發現在海難中能逃生的人群年齡群分佈在28-38之間最多,經過專家研究發現...
騎自行車最好的減肥方法
養生之道網導讀:大家可知道,騎車方式有哪些?不同的騎車方式對減肥塑身起著不同的效果,是一種很好的戶外運動。下面就告訴你這種減肥塑身的戶外運動!
騎自行車
1、有氧騎車法--以中速騎車:一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
2、力量型騎車法--雕塑雙腿:即根據不...
適合週末瘦身的戶外運動
1.登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力...