冬季戶外運動減肥六大基本原則
養生之道網導讀：我們都知道在冬季最需要注意的就是保暖了，但是運動的時候不僅要注意保暖還要注意運動減肥的基本原則哦，這樣才能發揮出運動減肥的最大效果哦！
自行車減肥健身法六個基本原則
騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。
不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
騎行要編隊
集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。
找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。
騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。
你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
盡量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。
嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。
冬季健康運動的3大益處
由於氣候寒冷，許多人在冬天不願意參加體育運動。其實冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。
其一，冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。
其二，冬季堅持運動能提高人的感應能力。
在運動中，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
其三，冬季堅持運動能提高人的免疫能力。
由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞、血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力。
冬季戶外健身注意保暖
冬季外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷‘另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。
但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗大多，反而招致感冒。
在寒冷下雪的地區進行足球或者冬泳這類戶外健身項目時，必須挑選一款合適的羽絨服，在運動前後來保護你的身體，避免因運動前後身體溫差過大而引起感冒。
時尚的衣物外觀能讓人更全傾全力投入冬季都市運動，特別是愛美的女孩子。
注意呼吸方法與呼吸環境
不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病症發生。
在鍛煉的過程中忌用嘴巴呼吸。
無論何時運動，正確的呼吸方法都是用鼻子呼吸。特別要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞嚥進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。
因此，為減少吞嚥進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑吵鬧等。
運動前後 及時補充碳水化合物
健身運動前後還應注意及時補充水分，飲用水最好是普通水或運動飲料，有些人在鍛煉前有喝熱咖啡或吃巧克力的習慣，其實這是一個誤區，因為這些東西中含有的咖啡因會造成人體迅速失水。
飲食方面應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
養生之道網溫馨提示：面對冬季運動我們最好要做好保暖措施，以免運動時發生意外。但是騎車減肥的時候還是要遵守以上六大原則，這樣不僅可以使你達到運動的效果又能輕鬆減肥哦！
標籤：【戶外運動】
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