讓戶外運動趕走你的「委屈感」
現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在季節更替的時候。
冬季更讓人“心生委屈”
天津市格萊德心理咨詢中心的劉艷梅老師表示，人在悲秋傷冬的時節，委屈的情緒會更明顯。多數時候是自己憐憫自己，但從心理學來看，健康與否還要看委屈的原因，如果是真的符合事實，那麼委屈是健康的，也有心理補償的方式，但如果委屈是不合情理的，那就要注意了。有些人由於本身就有抑鬱的情緒，也許只是因為今天陰天沒有出太陽，他（她）就會整天在傷感的情緒裡，想的都是自己的不幸，甚至覺得自己的人生就像今天的天氣，陰暗沒有陽光。
一定程度的自憐有益身心
適當地感到委屈是一種自我察覺，是對自己現在狀態的評價，然後會有相應的情緒和行為來進行自我調節。劉老師強調，委屈情緒一旦過頭，對人對己都是禍害。過分依賴它而隔絕了與他人的交流互助，只會讓人陷入抑鬱。委屈發酵後，極易傳播、造成連鎖反應。當出現不如意的時候，自己適當的憐憫一下自己就好，不必將自己畫地為牢，完全圈在委屈的怪圈中。
很多人有過這樣的體驗，當情緒低落時，參加一項自己喜歡又擅長的體育運動，可以很快地將不良情緒拋之腦後。天津市格萊德心理咨詢中心的劉艷梅老師說，這是因為體育運動可以緩解心理焦慮和緊張程度，分散對不愉快事件的注意力，將人從不良情緒中解放出來。它可以引發積極的思維和情感，這些積極的情緒對傷感、困惑、委屈、抑鬱等消極心境具有抵抗作用。另外，疲勞和疾病往往是導致人們情緒不良的重要原因，適量的體育運動可以消除疲勞，減少或避免各種疾病。
運動選擇需對症：
1. 如果感覺自己有自卑情緒，可在保證安全的前提下，選擇攀巖、輪滑等具有挑戰自我體能的運動，要注意逐步達成運動目標，重塑自我價值。
2. 如果覺得自己處事不夠果斷，需參加乒乓球、羽毛球、網球、跳高、跨欄等運動，因為這些運動的成功都是轉瞬間完成的，任何猶豫都會延誤時機，導致失敗，這就要求競賽者必須養成果斷的性格。
3. 如遇事易衝動，可選擇慢跑、太極拳、下棋等活動，慢節奏的運動可使人專心於一件事情，增強自我控制能力，培養耐心。
4. 如果膽小怕事、面對困難經常退縮，可選擇戶外溜冰、騎馬、游泳、登山、單雙槓等運動，這些運動需要不斷克服自己的膽怯心理，只有勇敢地戰勝困難，才能獲得成功。
5. 如果總被排斥在群體之外，不太合群、不善與人交往，可選擇足球、籃球、排球、接力跑等團體項目，在這些運動中，會發現不僅自己的團隊協作能力增強了，與大家的關係也隨著運動的深入而改善，有利於改變孤僻性格。
6. 當情緒低落、感到焦慮時，任何一項自己喜愛的運動都會換來好心情，這些運動可以轉移注意力，讓人從焦慮之中走出來。
溫馨提示
冬季參加戶外運動需要防止“運動傷害”，運動要適度，不要損害健康。人們在努力運動為健康加分時，傷害也會不期而至。雖說運動是減壓、健身的好方法之一，不過對於工作已經相當繁重者來說，在運動前需要考慮一下強度問題。在健身房高強度鍛煉，可能會造成肌肉損傷等運動傷害，甚至還會對自己的健身方式失去信心。
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