A-A+

簡易減肥瑜伽，瘦身無死角

2021年02月04日減肥瘦身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽減肥，是當下流行的減肥方法之一。但是，有些瑜伽動作難度係數高，根本沒有辦法自行練習，可是要讓我們天天上瑜伽房去練習瑜伽，……

瑜伽減肥，是當下流行的減肥方法之一。但是，有些瑜伽動作難度係數高，根本沒有辦法自行練習，可是要讓我們天天上瑜伽房去練習瑜伽，許多美眉又不樂意。所以，今天小編特意準備了幾個簡單易學的減肥瑜伽動作，幫助大家輕鬆瘦身。

1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，豐胸效果很明顯。

瘦臀瑜伽

1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。

2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

3、先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。

5、左右腿做3次，然後放鬆可還原。

注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

2、以手肘向後畫圈，重複10次。

注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

瘦腰瑜伽

1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面牆。

3、兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

簡單瘦身瑜伽動作，讓你們在家裡也能自行減肥瘦身，打造無暇身材，減肥就是這麼簡單！

養生知識網