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簡易減肥瑜伽,瘦身無死角

2021年02月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽減肥,是當下流行的減肥方法之一。但是,有些瑜伽動作難度係數高,根本沒有辦法自行練習,可是要讓我們天天上瑜伽房去練習瑜伽,……

瑜伽減肥,是當下流行的減肥方法之一。但是,有些瑜伽動作難度係數高,根本沒有辦法自行練習,可是要讓我們天天上瑜伽房去練習瑜伽,許多美眉又不樂意。所以,今天小編特意準備了幾個簡單易學減肥瑜伽動作,幫助大家輕鬆瘦身

豐胸瑜伽

1、兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。

2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。

3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,豐胸效果很明顯。

瘦臀瑜伽

1、仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸,然後將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐於地。

2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉需要夾緊。

3、先吸氣,然後再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然後再自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然後放鬆可還原。

注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。

瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。

2、以手肘向後畫圈,重複10次。

注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

瘦腰瑜伽

1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇,應感覺身體緊貼一面牆。

3、兩肩盡量向外打開,平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

簡單瘦身瑜伽動作,讓你們在家裡也能自行減肥瘦身,打造無暇身材,減肥就是這麼簡單!

標籤:【減肥瑜伽動作


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