A-A+

風行的戶外運動大比拚

2018年07月30日戶外活動暫無評論閱讀 17 ℃ 次

散步

春天早有“踏青”一說，即到戶外散步甚至到郊外遠足。從人體運動學的角度來說，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是凌晨的散步。可別小看這司空見慣的散步，假如天天早上都能堅持走20分鐘以上，堅持心率在100次/分—120次/分左右，就可以伸展四肢、加快血液循環和新陳代謝。散步由於運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困”的現象，很多人往往在早上起床後感到沒睡夠。假如有條件，堅持早起到公園或者在空氣相比好的空地走一走，就能在很大水平上一解“春困”之感。

健身指數：★★★☆☆

友情提醒：

1、假如凌晨散步的話，要留心空氣的質量。最好在太陽出來、霧氣消失後再進行錘煉，同時最好找太陽可以直射並且有草有水的處所。

2、留心防過敏。春天是百花盛開的季節，花粉不少。假如屬於過敏性體質並對花粉敏感的話，在戶外散步時特別需要留心防過敏。

健身跑

假如認為散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。健身跑的運動量相比大，適合於年青人和體質較好、喜好運動的人。跑步對進步心肺功能非常有利益，可以加快血液循環、增大肺活量，同時還能減肥。假如天天都能堅持跑上半小時，堅持心率在120次/分—150次/分（能力高的人甚至到達150次/分—180次/分），健身結果就相比好。至於跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人凌晨和上午跑的居多，年青人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。

健身指數：★★★★☆

友情提醒：

1、跑步是運動量可自我調控的項目，需要留心運動的強度，避免過度勞累。

2、早上跑步同樣要留心空氣質量。假如時間答應，下午四五點左右跑步相比適合，這時候身材處於相比好的體能狀況。

3、室外跑步健身，同樣要留心防過敏。

登山攀巖

春天也是登山的好季節，像濟南的千佛山、英雄山等都是不錯的選擇。從運動量看，登山不過乎是一次遠間隔的長跑。很多人都有這樣的感到：往往山還沒爬到一半，就感到氣喘吁吁、體力消費很大了。登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的錘煉（心跳可以到達150次/分以上），還能很快地消費脂肪，可以增強腿部肌肉的力氣。時下風行的攀巖運動與登山有異曲同工之妙。

登高鳥瞰城市或者鄉野美景時，那種心曠神怡的感到還可以緩解登山時的疲憊。而向著最高峰極力攀登的同時，又能錘煉人的心理素質。可以說，登山攀巖是身心俱佳的一種戶外運動。

健身指數：★★★★★

友情提醒：

1、不管有沒有現成的山路，不管是攀登相比險峻的山峰還是小山丘乃至人造巖壁，都需要留心安全。

2、登山的懇求更高一些，最好有一身簡便的設備（運動裝、鞋等）以及必要的用具（水壺、創可貼等）。

自行車遠遊

如今自駕車遠遊的人越來越多。可千萬別忘了，自駕車固然也是一種運動，但那是以機動車運動為主，而騎自行車遠遊盡對是身材上的運動。騎自行車遠遊，一般都要往到離市區十幾公里甚至幾十公里的郊外或者郊區，無異於一次長途旅行式的錘煉。騎車過程中的運動量也不算小，心率高的能到達150次/分—180次/分，低的也有120次/分，錘煉價值非常大。

春天裡，能夠約上一幫朋友騎上自行車遠遊，“青春作伴”地說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動，而且還是一種非常有益的“環保健身運動”。

健身指數：★★★★★

友情提醒：

1、還是須生常談：留心安全。

2、假如是長途跋涉，需要帶好必備的設備和用具，以防不測。

放鷂子

“糊成紙鳶一線牽，憑借東風上青天。”伴著陣陣和風，很多人在泉城廣場、英雄山紀念碑四周放起了鷂子。放鷂子是一種回回自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面把持線把子，放鷂子時不知不覺就錘煉了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個部位。在空曠的野地上放鷂子，還可以調節視力，消除眼肌疲憊。

健身指數：★★★☆☆

友情提醒：

1、放鷂子最好的時間是下午三四點鐘晴空麗日的時候，這時陽光溫度正合適，人氣也最盛。

2、放鷂子還要斟酌風力，過大過小都不適合。“發熱友”們的懂得是，3級風時玩得最過癮。

踢毽子

如今一些健身點裡，踢毽子依然是很風行的戶外運動。小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗語說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的重要標記。50歲之後，全身肌肉就開始鬆弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在增強，可以延緩朽邁。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到錘煉，還能進步關節的柔韌性和身材機動性。踢毽子時每分鐘心跳能到達150次/分—160次/分，是很好促血液循環的運動。至於踢毽子能錘煉大腦和眼睛的靈敏反映，那就更不在話下了。

健身指數：★★★★☆

友情提醒：

踢毽子對身材關節的機動性懇求較高，因此運動前需要伸拉關節，運動筋骨，避免受傷。

當然，春季的戶外運動遠不止這些，那些你能想到並且做到的戶外運動都是很好的健身運動，都能讓春天變成“健康的春天”。

標籤：【比拚】、【大】、【戶外運動】、【風行】