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15條戶外運動經驗分享

2018年07月17日戶外活動暫無評論閱讀 54 ℃ 次

養生之道網：戶外運動是養生的一種辦法，呼吸新鮮的空氣，可以增強自身的抵抗力，但戶外運動經驗，您最好多瞭解些。下面養生之道網和您分享一些戶外運動經驗，供參考。

1、奶糖和巧克力用於臨時補充體能，途中一旦因為消耗過大、補給欠缺感到體力不足的時候，吃上幾塊，過個十來分鐘就有效果，當然沒感到體力不足時也可以吃。干奶片、葡萄糖沖劑、能量棒等都可以補充體能。

2、專門的排汗內衣最好，如果暫時還沒有，那也不要穿棉織品，到地攤或者超市上找那種化纖內衣吧，雖然趕不上排汗內衣，但比針棉內衣強得多！

3、牛仔褲的物理性能很不適合戶外運動。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔褲的壞處了。穿一條二十多塊錢的化纖西褲都比它強。

4、鞋碼的選擇。鞋越穿越松，新鞋緊，舊鞋松，早上緊，晚上松，行進的時間越長越松。買鞋一定不要買大了，太大的鞋既不舒服又容易打皰，合腳才是最好的，當然前題是穿著厚襪子試鞋。

5、鞋帶易散。用橡皮筋扎一下就解決了。或用各種家電的電纜線上帶的那一小節捆紮線也可以，捆得更牢固。

6、鞋墊打皺。用一塊尼龍砧板剪成鞋墊形狀，然後和鞋墊簡單地縫在一起，推薦一種超市裡賣的所謂保健鞋墊，表面帶顆粒的，牌子忘了，只要幾塊錢，比在戶外店裡花幾十塊錢買的鞋墊還結實。

7、衝鋒衣的命門。衝鋒衣的結構是嚴格防水的，不過它有個命門袖口，袖口和袖子的連接處都沒有壓膠。淋雨時間一長，此處必然滲水。

8、解放鞋實在是一個性價比非常高的東西。便宜，防滑性不錯，體積小。不過解放鞋保護性太差，穿時間長了腳痛。

9、除非你原本打算搞一次無人區穿越，從物資和思想上做好了自行開路的準備，否則，不管是暫時找不到路、還是打算抄點近路，都不要在明顯沒路的地方強行穿越。這樣做你不僅可能受傷，而且根本節省不了時間和體力，老老實實轉身、繼續找那條已經存在的路才是明智的。

10、絕大多數人都喜歡用壓縮袋來裝睡袋，錯！這種辦法早就拋棄了。睡袋反正放在最底層，不要額外包裝，直接塞進背包裡，然後上面該裝什麼裝什麼，只管使勁壓。這樣才能充分利用空間，裝好的包內部充實，外觀飽滿。

11、行進30分鐘休息5分鐘或者行進一小時休息10分鐘。這只能作為參考，每個人的體力和習慣不一樣，適合的節奏也不一樣，節奏比較快的，最痛快的走法是持續行進大約3個小時休息20分鐘（水平移動）。此外，就幾天的安排而言，最好第一天比較慢，第二天再回復正常。長時間的行進中習慣於用較大的步幅，會輕鬆一些。

12、中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

13、登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用東西。但是，如果你被雨水持續不斷地淋過三四個小時以上，你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋雖好但是容量有限，推薦用大塑料袋包裹衣物和睡袋。

14、GPS限制因素太多：太耗電、太容易受天氣和地形影響、反應速度慢。推薦定向越野用指南針。軍用指南針並不適合戶外，偏重偏大，坡度計、里程計、速度盤、精確定向、測距等功能發揮不了太大用處，定向越野指南針輕巧簡單實用。

15、在劇烈運動之前將毛巾貼身墊在背上，用來吸汗，結束後立即取出來，會感到非常舒服，而且內衣變干的速度快多了。

以上就是養生之道網為您介紹的15條戶外運動經驗，看看吧。

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