要想成為真正的男人，每週三次，每次45～60分鐘，堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛煉可隔天...
三個年齡階段 健身重點不同
膏藥貼多久比較好
養生之道網導讀：膏藥貼多久比較好？膏藥，大家肯定都貼過。那麼你知道如何正確貼膏藥嗎？膏藥貼多久比較好？下面就一起來看看貼膏藥的基本常識。
膏藥一般貼多長時間
膏藥有一定的治療效果，並且在用的時候很方便，又沒有什麼痛楚，為很多人所接受。但是有相當一部分人在貼上膏藥後，不知道該何時揭下來，甚至貼上兩三天。實際上，在貼膏藥8--12小時後，最好將它撕掉。因為在這段時間裡，皮膚已經將膏藥的...
最適合減肥的六個運動方式
最適合減肥的運動：
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1、有節奏地走路
走路不應該從形進入，而要從節奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的秘訣，覺得很快樂，就能夠長久持續下去。
小學運動會舉行的跑步或步行的練習，都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做，如果走較長的距離時，任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧！這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時，則走路也能配合節奏...
懷孕期如何減輕坐骨神經痛
對於每一位准媽媽來說，做母親的期待無疑是一種美妙的感覺，然而十月懷胎的過程，准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣那樣的疼痛。比如，在懷孕的中後期，如果胎兒的頭正好壓在媽媽的坐骨神經上，准媽媽就會有疼痛、麻木，甚至伴隨著針刺樣的感覺，剛開始可能是在臀部，後來會輻射到大腿。然而隨著胎兒體位發生改變，疼痛也許會突然消失，這種現象就是坐骨神經痛。有坐骨神經痛的准媽媽通常不必過於緊張，但應...
打一劑快樂的運動嗎啡
您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什麼時候?如果您一點也記不起來，您就是要立刻開始運動了!
運動除了我們知道可以增進心肺功能，對於身體的好處超過百種。人就好比機器， 一旦停止活動， 全身的脂坊就開始凝固起來。 運動還能加速新陳代謝、幫助我們排除體內毒素、訓練有素的肌肉， 除了讓我們體態看起來更有媚力，也能有效地防止我們日常生活中的意外傷害,。運動的頭腦通常比較敏捷， 運動的人比較...
踏青 放風箏調經通絡
養生之道網導讀：春光明媚，萬物復甦，人體的各種機能也從“冬眠”中甦醒過來，此時正是運動的好時機，多參加運動、鍛煉，對健康會起到事半功倍的效果。
肝主筋，保證每天運動，利於肝膽疏洩。
《攝生論》“春日……小洩皮膚，微汗以散玄冬蘊伏之氣”此時運動可以微微出汗，但不可大汗，這樣可以...
如何有效預防腰椎間盤突出
汽車司機的腰椎間盤突出症的發病率比較高，尤其是出租車司機或長途汽車司機。這主要是開車時腰部的姿勢不良或不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震所致。那麼，對於汽車司機來說採取什麼措施能預防腰椎間盤突出症的發生呢?請注意如下幾點：
(1)應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並...
山藥去皮後變黑能吃嗎
養生之道網導讀：山藥營養價值高，秋季進補最佳。但在給山藥去皮時，不少人發現山藥由白色變成黑色，這是什麼回事？山藥去皮後變黑能吃嗎呢？其實這是氧化的結果。那麼山藥怎麼去皮不黑呢？下面教你山藥去皮不黑的妙招。
說到秋日飲食，第一位非山藥莫屬了。山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質，有增強人體免疫力、益心安神等保健作用。但有不少人發現，山藥去皮後會變黑，那麼山藥去皮後變黑能吃嗎？
山...
氣功按摩減肥
氣功按摩減肥和平常節食減肥，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，後者需長期控制飲食；前者減肥速度奇快，後者緩慢；前者無不良副作用，後者則可能有損健康，並且在停止節食後體重又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用'減肥效果好的方法，便於自學自療。
一、 局部氣功減肥按摩法
1. 面頸部按摩...
警惕 白領養生保健的「攔路虎」
養生之道網導讀：隨著社會的進步人們生活水平的提高，按理說人們的健康應該有保障，而，白領卻頻繁出現健康危機，白領的健康該如何保護？下面就來和小編一起盤點白領在健康道路上出現的攔路虎，並消滅它。
白領健康保健的七大“攔路虎”
1. 早餐吃太多
不良後果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。於是，大腦得不到...