警惕 白領養生保健的「攔路虎」
養生之道網導讀：隨著社會的進步人們生活水平的提高，按理說人們的健康應該有保障，而，白領卻頻繁出現健康危機，白領的健康該如何保護？下面就來和小編一起盤點白領在健康道路上出現的攔路虎，並消滅它。
1. 早餐吃太多
不良後果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。於是，大腦得不到足夠的補充，發生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什麼效率。
小建議：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。
2. 兩餐間不吃零食
不良後果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗後身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎嚥，對胃部消化產生不良影響。
小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。
3. 不睡午覺
不良後果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。
小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。
4. 晚上11點後睡覺
不良後果：11點後，人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質會下降，直接導致亞健康。
小建議：在晚上11點之前一定要入睡。
5. 久坐不動
不良後果：久坐不動，女性容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。
小建議：每工作一小時後休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。
6. 鍛煉前不喝水
不良後果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當於474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉後15分鐘，再喝6～8盎司（相當於178毫升～236毫升）水。
7. 週末睡到9點
不良後果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，儘管只是多睡了2個小時，起床後會頭暈腦漲，行動遲緩，並持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。
小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。
白領保健10大誤區
時尚誤區之一：睡覺是美膚的通用法寶
時尚觀點：大多數美容書上都這樣教導我們，充足的睡眠對皮膚的表現至關重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。
評點：中醫講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體彷彿背了一座山，毫無輕鬆愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因。
時尚誤區之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨
時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重。
評點：海鮮是高營養、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現代富貴病——痛風，根源在於海鮮含有的大量毒素會在人體內蓄積。臨床表現為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內關節紅腫，疼痛難當。
現代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關係不和諧帶來的煩悶、抑鬱等。
但不少人還是源於飲食不合理、生活起居沒有規律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。
時尚誤區之三：只為鍛煉身體，讓我們跳操去
時尚觀點：捨賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿著高跟鞋訓練的科學性。後來看了一部俄羅斯的片子，人家就是那麼練的，出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說，她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳，身體在靜態下發力，本領隨著時間就那麼一點點長起來。
評點：穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道，更不用說穿著它做運動了。長時間穿著高跟鞋練習某些動作，對腦神經系統和腰椎系統都會有嚴重影響。因為身體不平衡，很容易讓腰椎受傷或形狀發生改變，所以還是換上適合運動的鞋子吧。
再有，模仿一些動物的動作的運動方式，如果練習得當，確實能強身健體，但是如果要持續某一個姿勢一定要量力而行。瑜珈強調的是身心合一，自己感覺舒適的時候也是離正確方式最近的時候。
時尚誤區之四：挑戰極限，不做溫室裡的小花朵
時尚觀點：空調病也是現代都市病之一，面部神經麻痺、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風惹的禍。即便是冬日的暖風，危害也不小，造成風濕性關節炎的恰恰是暖風而不是人們想像中的冷風，所以，我們選擇約三五好友去野外訓練生存能力，徒步遠行、攀巖等等。晚上坐在草地上數星星，睡在帳篷裡聽蟲鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎
評點：風、寒、暑、濕、燥、火是中醫講的六種致病外因。人在野外，除了受風寒，還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒有考慮到的。當然想到戶外活動，肯定比整天呆在室內不活動強。把那些不良因素考慮進去，就更周全了。
時尚誤區之五：泡吧、卡拉ok，城市生活的潮流表現
時尚觀點：到一個城市，有沒有像樣的吧可泡，反映了這個城市的時尚指數。
泡吧、卡拉ok既能緩解工作壓力，還能擴大交往圈子，當然會成為我們生活方式的一部分。
評點：人的肌體一如莊稼，也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養精蓄銳。酒吧和卡拉ok廳裡污濁的空氣和噪音並不是養精蓄銳的好地方。如果經常夜半還在外面奔波，久而久之，與其說是到這些地方去“療傷”尋找好心情，還不如說是去找病。
時尚誤區之六：煙酒，高品質生活的表現
時尚觀點：煙酒傷害身體我們都知道，但和我們的父輩相比，此煙酒已非彼煙酒。我們抽煙的質量遠遠好過父輩，有時雪茄拿在手裡的時候，我們很難說是為了抽煙，還是為了享受抽煙時的樣子。我們喝的是洋酒、紅酒、清酒，它們都有百分百高的人氣指數。
評點：煙酒對人的侵害程度確實和煙酒的品質和攝入量有關，但並不表明質量稍好一些的煙酒對人體一定無害。吸煙首先侵襲的是人的呼吸系統，尼古丁在血液中達到一定濃度的時候，人就容易對吸煙上癮。對煙癮較大的人來說，適量往往是一句空話。
少量飲酒對人體是有好處的。關鍵還是量的控制。所謂醉酒，麻醉的就是人的神經。飲酒還會傷及胃黏膜，造成淺表性炎症，引起慢性胃或潰瘍。酒主要損傷的是人的脾胃和肝，喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代謝功能失常，會引起肝區疼痛，頻繁出現口苦、咽干、目眩、耳鳴和視物模糊，更為嚴重的損傷當然還不止這些。
時尚誤區之七：網蟲，站在現代化的最前沿
時尚觀點：要不是眼睛疼得厲害，我才不願意從網上下來。這個世界上除了親人，我最感謝的就是那些肯把各種各樣信息放到網上的人了。有了網絡的幫襯，做個信息權威再也不是什麼難事。
評點：上網時間長，不光是對眼睛造成傷害。電腦射線經年累月地在身體裡蓄積，對血液系統也造成傷害，目前，醫學界已經發現了電視性癲癇，尤其是打遊戲機的人群佔到癲癇病發病人數的千分之五，看電視（黑白電視稍好）引起的頭痛和癲癇佔到千分之二。網上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起類似的神經系統疾患。喜歡上網的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應該多安排戶外活動，緩解神經系統壓力。
時尚誤區之八：洗腸、斷食，一切都為排毒
時尚觀點：許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便不蓄積毒素，不讓身體產生不良氣味，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
評點：中醫也講排毒，除了正常的糞、便、汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使腸管麻痺，最終導致一些人為因素疾病。
斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。
時尚誤區之九：去健身房裡流汗，提高生命質量
時尚觀點：成為一家健身俱樂部的會員是朋友中的時尚。和朋友相約著一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關鍵還有健身房裡的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠找不到。
評點：白領們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫字樓又進高檔健身房，但卻忽略了這些地方因裝修帶來的有害氣體。在這樣的地方活動，加速了血液流動，吸入的是大量的有害物質。同時，健身房裡的一些粉塵對人體的影響也比較大，容易引起過敏性疾病。所以，我們建議，鍛煉身體最好選擇室外，當然還要選擇天氣。中醫認為，霧天、颳風天也不適宜室外活動。
時尚誤區之十：塑身內衣，不費力就能擁有好身材
時尚觀點：希望自己有好身材但是沒時間去健身房，害怕體重增加但難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內衣的導購小姐怎麼說？身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑
評點：穿塑身內衣最直接影響的是人的排汗系統，讓身體的熱量不容易散發出來。太緊的衣服容易導致局部血液循環障礙，對肌肉、皮膚都會產生不良影響。嚴重的甚至會引起肌肉拉傷。塑身內衣的危害比塑身褲還要大一些，因為人體的臟器主要是在上身，熱量也主要從那裡散發。乳房被過度束縛，不僅形狀發生改變，嚴重了還可能發生病變。中醫講究的是在不影響形體美的前提下，盡可能穿寬鬆一些的內衣。
養生之道網溫馨提示：正因為白領的健康沒有保障，為健康上班族們才不停的尋找養生方案，卻頻頻陷入誤區。白領養生就要從日常生活習慣開始，做好生活中的每一個細節，遠離健康威脅。
標籤：【白領養生】
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