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打一劑快樂的運動嗎啡

2017年12月26日 體育健身 暫無評論 閱讀 53 ℃ 次

您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什麼時候?如果您一點也記不起來,您就是要立刻開始運動了!

運動除了我們知道可以增進心肺功能,對於身體的好處超過百種。人就好比機器, 一旦停止活動, 全身的脂坊就開始凝固起來。 運動還能加速新陳代謝、幫助我們排除體內毒素、訓練有素的肌肉, 除了讓我們體態看起來更有媚力,也能有效地防止我們日常生活中的意外傷害,。運動的頭腦通常比較敏捷, 運動的人比較樂觀。 因為運動會讓我們腦內產生一種快樂的“運動嗎啡”(endophine), 讓我們產生積極與正面的想法。 運動也可以讓我們對抗壓力,。當一天忙碌的工作下來, 一個合適的運動會讓我們回到一天的起點,消除一天的壓力與疲勞。

到底我們應該如何進行運動,並且如何擬訂一個簡單的運動計劃?我們建議您由下面開始:

1. 選擇一種合適的運動:

試著找出會帶給您快樂的運動,除非您有很高的意志力,否則一般而言,單獨的運動不如結伴的運動持久。 如果運動能為您帶來另一種社交生活,或許會比較容易長久進行。

2. 計算您的運動強度:

運動強度主要以心跳次數為主。最理想的運動心跳,是以220減去您的年齡,所得的數字再乘以0.7。如果您今年30歲,您運動心跳應該要達到133下,持續進行15分鐘以上。

3. 開始運動:

選擇有氧運動才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟。如果選擇太過於激烈的運動,疲勞會中斷運動的持久力。運動應該以心跳與消耗熱量為主。如果要進行強度較高的運動,最好先與運動專業教練溝通,並於平日進行重量訓練計劃,以免發生運動傷害。

剛開始運動,先進行10分鐘左右的熱身,運動強度以能達到您運動心跳為主。每次30分鐘, 每週進行3次,幾周下來,您就會煥然一新!運動完後記得補充水份。如果您是夜間進行運動,最好於飯後1小時後進行。如果空腹進行,要注意強度不要太高,以免過度疲勞。運動後很容易想大吃一`頓,千萬要克制食慾。如果您居住市區不易於戶外運動,游泳與上健身房是一個很好的開始。

編後,但是一定要在運動的過程中保護好自己哦!這樣才能夠真正達到鍛煉的效果。

標籤:【嗎啡】、【運動】【快樂】、【一劑】、【打】


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